Мускулното затягане и дискомфорт, които изпитвате при ходене, може да се дължат на увреждане или натиск върху един мускул или увреждане на сухожилията, сухожилията, органите или меките тъкани. Ако почивката и грижата за дома не облекчават напрежението, трябва да се обърнете към Вашия лекар, за да проверите за по-сериозни усложнения.
Причини
Обикновено получавате стегнати мускули, когато ходите прекалено бързо твърде дълго. Това причинява наранявания от прекомерна употреба, според MedlinePlus. Причината обикновено е очевидна и засяга конкретно мускулите в краката ви. Затягането на мускулите може да бъде приписано и на по-системно състояние в цялото ви тяло, като фибромиалгия или лупус. Лекарствата също могат да повлияят на мускулите ви. Електролитен дисбаланс може да причини спазми и стягане на мускулите, които могат да възникнат, когато ходите без достатъчно хидратиране с напитки, съдържащи калий и сол.
Техника
Използването на подходящи техники при ходене може да пощади вашите мускули, сухожилия и връзки от ненужен стрес и напрежение. Петите трябва леко да докосват тротоара преди останалата част от крака. Поддържайте прав гръб и поддържайте главата си нагоре. Според Американския колеж по спортна медицина, вашите рамене трябва да бъдат отпуснати и леко задържани. Натиснете с пръсти в края на всяка стъпка и пазете нозете си напред. Въртящите се или страничните стъпала могат да издърпат вашите сухожилия и мускули и да ги затегнат в резултат.
лечение
Масажът често разхлабва хлътналите мускули, след като сте ходили. Без рецепта противовъзпалителни лекарства като ибупрофен могат да намалят отока, докато почивате здравите си крака. Нанесете лед върху зоната за един или два дни и след това използвайте топлината, за да успокоите болката. Загрявайте, преди да ходите с леко разтягане и като ходите бавно през първите пет минути ... Завършете ходенето си с охлаждане, като ходите бавно за още пет минути. Отделете време да се протягате отново, след като сте ходили. MedlinePlus съобщава, че психическият стрес също може да повлияе на мускулите ви, така че трябва да получите седем до осем часа сън преди дългия разход и да поддържате нивото на стрес ниско, като практикувате медитация или йога.
Внимание
Ако стягането Ви стане болезнено и продължава повече от три дни, трябва да се обадите на Вашия лекар. Ако крака ви подуе и стане нежна при докосване, може да имате инфекция или ухапване от кърлежи, което се вкоренява в крака ви. Трябва да получите незабавно медицинска помощ, ако стесните мускули са придружени от треска или повръщане или ако имате затруднения с дишането, тъй като сърцето ви може да не работи правилно.
