Неправилно извършените заседания или извършването на прекалено много заседания, преди долната част на гърба да е достатъчно развита, може да предизвика болка в гърба. Един общ метод на упражнението включва поставянето на краката под един бар, за да бъде по-лесно да се завърши настаняването. Това обаче изостря потенциала за болки в гърба, тъй като чрез закрепване на краката и поставяне на необичайно силен натиск върху бедрените флексори, гръбнакът е принуден да се предава на предния таз, който може да повреди дисковете или напречните връзки. Болката в гърба от заседания също е възможна поради съществуващите условия, които се появяват по време на заседания.
Неправилна форма
По време на заседания, много хора слагат подплатени ръце зад главата или шията си, за да повдигнат горната част на тялото и да предпазят мускулите на врата от умора. Въпреки това, това действие може да стимулира болката в гърба, като причинява цервикални флексори, разположени в шията, за да премести налягането в мускулите на долната част на тялото. След това, тъй като укрепването на корема и отслабването на мускулите на врата, се наблюдава дисбаланс в мускулната сила, който потенциално предизвиква болка в гърба по време на продължителна сесия. Опитайте да прекарате ръцете си над гърдите си, за да предотвратите това.
Други причини
Тъй като седлото включва мускули, които обграждат гръбначния стълб, могат да възникнат механични проблеми, които причиняват болки в гърба, включително напрежение на мускулите, спазми, навяхвания и разкъсвания на диска, известни също като херния дискове. Наблясъци от заседания се случват, когато се извършват неправилно и гърбът е изкривен или повдигнат ненормално. Спазмите и болезненото напрежение се появяват, когато някой прекомерно обръща гърба по време на заседания, като прекалява твърде много от тях твърде бързо. Мускулите се бунтуват, като се разкъсват и се възпаляват, когато са уморени, причинени от раздразнени и нарушени нервни окончания.
Облекчаване на болката
Ако сте се опитали да подобрите формуляра си или да промените рутината си, но все още изпитвате болка, има и други неща, които можете да опитате. Усещането на болки в гърба по време на седящи е често последствие от това упражнение на твърдия терен. Когато правите седалки на твърда платформа, гръбнакът се натиска върху земята, тъй като бедрените флексори и коремните мускули повдигат горната част на тялото и разширяват гръбначния стълб, поставяйки натиск върху долната част на гръбнака. Опитайте се да направите situps на подложка, килим или друга поддържаща повърхност, която осигурява известна гъвкавост, а не твърдост. Друг начин да направите серуми без да утежнявате долната част на гърба е да легнете в леглото и да издигнете леко краката си, като ги подпряте на леглото.
Алтернативи
Ако продължите да изпитвате болка по време на серуми и сте били изследвани за основни състояния, които биха могли да причинят болката, други упражнения успешно могат да заменят седящите и да ви дадат същите полезни резултати. Хип-повдиганията включват използването на краката, за да "скъсате" корема, вместо да се търкаляте на долната част на гръбнака, за да упражнявате абс. Използването на стабилни топки е друг метод, който интегрира силата на горната част на тялото и мускулите на стомаха по същия начин, по който се намират седящите. В допълнение, висящите хрускаци също са добри заместители на седящите, защото това упражнение използва същите мускули като седи без натиск върху долната част на гърба.
