Мускулният мускул gluteus maximus е най-голямата от трите глутеални мускули в задните части. Болката може да се дължи на глутеалния мускулен щам, свързан с атлетична активност като бягане или дори от разтягане, преди да се движи. Не работете, ако почувствате остра болка по време на активността, съветва Нюйоркската болница за съвместни болести. След период на почивка, стречинг и укрепване можете да възобновите нормалната си физическа активност. Ако болката продължава или отслабва, консултирайте се с Вашия лекар.
Причини и симптоми
Бягането поставя много стрес върху много стави в тялото поради своята сила и скорост. Нюйоркската болница за заболявания на ставите отбелязва, че глутеновият щам не е изключително често срещано нараняване, но може да се види и при бегачите. Глутеалният мускулен щам може да бъде причинен от разтягане на мускулите твърде далеч, поставяне на внезапен стрес върху мускулите, прекомерна употреба и пряк удар на мускулите. Може да почувствате болка, нежност, скованост или слабост на глутеалните мускули. Възможно е да имате и синини, ако директният удар на хълбоците счупи кръвоносните съдове. Имайте предвид, че болката в една от дълбоките глутеални мускули може да се излъчва към глутей максимус.
лечение
Лечението на щам в която и да е от глутеалните мускули зависи от степента на нараняване, което може да бъде всичко, от малък щам до пълно разкъсване на мускулните влакна. Когато преживявате болезненост на глютеус максимус, не работете, ако причинява болка и по-къси крачки по време на ходене. След като почувствате нараняване, нанесете лед върху засегнатата област от 15 до 20 минути четири пъти дневно. Направете това няколко дни, докато болката ви потисне. Можете да приемете лекарства за болкоуспокояващи като ацетаминофен или ибупрофен. Въпреки че тези медикаменти могат да облекчат болката, не се върнете към обичайната си рутина, докато болката ви не стигне без медикаменти. Участието в физическа активност прекалено скоро може да влоши вашите глутенови щамове.
Рехабилитация и превенция
Когато продължите да пускате, преди да извършите каквато и да е дейност, нанесете топлина върху засегнатата преди това зона. Започнете бавно да бягате и не се натискайте. Спрете, ако започнете да усещате глутеус максимална болка, тъй като мускулите ви може да не бъдат напълно излекувани. Също така трябва да правите упражнения за удължаване и укрепване на глутеалните мускули. Извършвайте упражнения няколко пъти дневно, за да намалите шансовете си да стегнете мускулите по време на бягане. Задръжте простичките за около 10 до 12 секунди и повторете всяко упражнение пет или шест пъти.
Съображенията
В допълнение към спорта, глутес максимум болка може да бъде причинена от състояния като фибромиалгия или синдром на миофасциална болка. Разграничаването на разликата между наранявания, състояния или проста мускулна умора, причинена от прекалено усилие или работа над сегашното Ви фитнес ниво може да е трудна. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате притеснения относно болката и нека Ви предостави инструкции относно Вашия режим на лечение.
