Универсалните фитнес уреди, стъпкови кутии могат да се използват във фитнес залата, у дома или на любимо място за тренировка на открито. Стъпките могат да бъдат регулируеми или могат да бъдат фиксирани на определена височина. Регулируемите кутии предлагат повече гъвкавост и опции, но фиксираните кутии са по-стабилни. Независимо от вида кутия, която използвате, можете да създадете ефективен план за упражнения.
Станете все по-експлозивни
Стъпкови кутии са най-често използвани за plyometric обучение, което включва експлозивни и бързо мускулни контракции. Боксовите скокове са популярно плетометрично упражнение. Застанете пред кутия със стъпки. Спуснете се в клякам, като огънете коленете си и бутнете бедрата назад. Силно се задвижете в кутията, като разширявате бедрата и коленете си. Поставете меко върху кутията и незабавно огънете коленете си, за да поемете удара. Използването на по-висока кутия ще направи това упражнение по-трудно.
Панелът отстрани до страни преминава през напречно движение вместо движение напред. Застанете встрани на стъпалната кутия с един крак върху кутията. Натискайки през двата крака, скочи нагоре и над кутията и се приземи към противоположната страна. Краката, която беше на кутията, сега трябва да е на пода, а другият крак вече е на кутията. Алтернативно назад и напред в контролирано, но бързо движение.
Ставайки по-силни
Много упражнения за сила могат да се направят със стъпка кутия. Например, можете да правите наклонени натискания с ръце върху кутията и краката си на пода. За по-предизвикателно упражнение, намалявайте натискането с краката си върху кутията и ръцете си на пода.
Изтласкването на стъпките се удря в бедрата и глутените. Поставете единия крак върху стъпалната кутия и другия крак зад вас. Капка надолу в задръстване с коляно на гърба само на няколко сантиметра от земята. Натиснете през предното стъпало, за да се изправите в изправено положение върху кутията.
Извършвайте спагети от стъпка, за да работите с гърдите, трицепсите и раменете си. Седнете на ръба на кутията и поставете ръцете си до вас. Плъзнете задника си от кутията. Обърнете лактите си, спускайки се към земята. Когато горната част на ръцете ви е успоредна на пода, натиснете отново нагоре.
Работа върху Core
Основно основно упражнение е дъската, основно в горната позиция на натискане. Ръцете и пръстите на ръцете ви са на пода, а тялото ви е права от раменете до глезените. С кутия за стъпки можете да позиционирате ръцете си върху кутията и краката зад вас. Можете също така да обърнете движението с краката си върху кутията и ръцете си на пода. Във всяка от версиите добавете обрат, като издърпате дясното коляно към левия си лакът. Обърнете краката си по един бавен, контролиран начин.
