Нискокалоричната диета може да бъде ефективен начин за безопасно отслабване. За дълготрайна загуба на тегло, препоръчваме да загубите около 1 до 2 паунда на седмица, като намалите дневния прием на калории и увеличите нивото на физическата си активност. Нарежете само 400 калории от вашата диета всеки ден може да добавите до седмична загуба на тегло от близо 1 lb. При ограничаване на калориите, избягвайте да намалявате калориите си по-малко от 1200 калории на ден. Тялото изисква калориите да функционират правилно; тежкото ограничение може да доведе до слабости и недостиг на хранителни вещества.
Дебел
Диетичните насоки за 2010 г. за американците препоръчват 20-35% от дневния прием на калории от мазнини. При диета с 1 200 калории 240 до 420 калории трябва да идват от мазнини. На грам мазнините се равняват на 10 калории. Въз основа на това диета с 1 200 калории трябва да съдържа 24 до 42 грама мазнини всеки ден.
закуска
Въз основа на 1200 калорийна диета, всяко хранене трябва да съдържа приблизително 400 калории и 10 до 15 грама мазнини. Примерите за 400-калорични закуски с ниско съдържание на мазнини включват закуска на зърнена закуска с обезмаслено мляко и парче плодове, препечен английски кифли с 1 супена лъжица. фъстъчено масло и плодовете по ваш избор, 3 унции. препечен цял зърнен багел с 2 супени лъжици. крема сирене с намалено съдържание на мазнини и 2 унции. постно месо от обяд, като шунка или пуйка, или омлет, направен от яйчен белтък, пуешко бекон и зеленчуци като спанак, домати или чушки.
обяд
Много от страхотните ястия за обяд съдържат големи количества хранителни вещества с малко калории. Едно 400-калорийно нискомаслено обядче може да включва сандвич от пуешко месо, приготвен с чиста пуйка, спанак и горчица върху пълнозърнест хляб с малка странична салата или шунка на ръж с круша и швейцарско сирене. Можете да получите плодовете на сандвича или като страна. Друг обяд може да включва салата от риба тон, приготвена от нискомаслено майо и пресни зеленчуци; тази салата от риба тон също прави освежаваща и нискокалорична обвивка.
Вечеря
Това може да е предизвикателство да се опитвате да създадете нискокалорично ястие за вечеря, което задоволява апетита ви, без да ви оставя повече да жадувате. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини; можете да ядете големи количества, за да ви помогне да ви напълни. Опитайте се да включите зеленчуци по време на вечеря, заедно с други храни, съдържащи хранителни вещества, като например пълнозърнести храни. Примери за ниско съдържание на мазнини 400-калорични вечери включват fajita такос, направени с мариновани пържола пържола, чушки и лук. Друга вечеря може да включва сьомга на скара, сервирана с кускус и странична салата или барбекю пиле с картофено ориз и зеленчукова салата. Комбинирайте на кубчета пресни или варени зеленчуци по ваш избор с кафяв ориз за вкусно и пълнещо ястие.
Препоръки
Когато сте на диета, която е ограничена от калории, е важно да сте наясно с размера на сервирането. Етикетът на храните за храна съдържа количеството хранителни вещества за една порция, както е определено от производителя. Препоръчителният размер на предлаганата храна може да се намери в самия връх на етикета за хранителните стойности. Консумирането на количества, по-големи от етикета на хранителната стойност, също увеличава калориите и мазнините, които консумирате. За храни, които не съдържат етикет за хранителните стойности, като например някои плодове и зеленчуци, USDA предоставя стандартна база данни за хранителните вещества.
