Мъжете са склонни да носят допълнително тегло около midsection. Излишъкът от мазнини в тази област може да доведе до редица здравословни проблеми, като диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. За мъжете е особено важно да поддържат здравословно тегло, за да избегнат подобни проблеми. Мъжете могат да постигнат бърза и ефективна загуба на тегло, като направят промени в диетата си, както и редовни упражнения.
Етап 1
Намалете приема на калории. Най-важната част от процеса на отслабване е поддържането на отрицателно калорично равновесие. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Има 3500 калории на 1 литър телесна мазнина. Ако искате да загубите 1 кг седмично, трябва да намалите 500 калории всеки ден от вашата диета.
Стъпка 2
Извършвайте обучение за съпротива Тази форма на упражнения ускорява загубата на тегло, защото мускулната маса помага в процеса на изгаряне на мазнините. Извършвайте тренировки за трениране на тегло три пъти всяка седмица и се концентрирайте върху тренировките на цялото си тяло по време на тренировка. Използвайте упражнения, които работят повече от една мускулна група в даден момент, като например гръдни преси, редове и мъртви асансьори.
Стъпка 3
Стартирайте тренировка с висок интензитет Тази форма на сърдечно-съдово упражнение ускорява процеса на изгаряне на калории, като използва различни нива на интензивност. Извършете HIIT на стационарен велосипед или на неблагодарна. Започнете с загряване до умерено темпо и след това отидете толкова бързо, колкото можете за 30 секунди. Веднага се върнете към по-бавното темпо за 60 секунди. Опитайте се да завършите пет интервала по време на първата си сесия HIIT. Извършвайте минимум три HIIT сесии всяка седмица и увеличавайте интервалите седмично.
Стъпка 4
Започнете умерена аеробна дейност. Възрастните мъже трябва да изпълняват минимум 150 минути всяка седмица. За още по-големи ползи за здравето, увеличете тази сума. Всяка форма на аеробна дейност трябва да увеличи сърдечната честота.
Стъпка 5
Извършвайте обучение по веригата. Circuit обучението е комбинация от аеробика дейност и тренировка за съпротива. Направете интензивно обучение за 20 минути. Това ще помогне за изгарянето на мазнините и изграждането на мускулите. Не почивайте между всяко упражнение и преместете от един в друг възможно най-бързо.
