Функционалното обучение е подход към упражненията, насочени към подобряване на ефективността на ежедневните Ви дейности, както и към ефективността на тренировката. Функционалните упражнения на цялото тяло могат да подобрят обхвата на движение, поза и равновесие, като същевременно укрепят коремните мускули, таза и мускулите на гърба.
Мускулите работят в групи
Докато едномускулните упражнения, като например бицепс, могат да укрепят ръцете ви, функционалното упражнение, като например натискане, използва няколко мускулни групи наведнъж и изисква да стабилизирате сърцето си по време на упражнението. Този процес по-точно имитира редовните предизвикателства, които тялото ви преминава ежедневно, като например вкарване и излизане от вашето превозно средство. Когато използвате тези видове упражнения, постигате по-добра телесна осведоменост и подобрена нервно-мускулна координация, отбелязва Американският колеж по спортна медицина.
Опции за тренировка
Няколко вида упражнения за пълноценно функционално обучение съществуват. Курсовете с препятствия са една форма. Други форми включват Crossfit, което е комбинация от гимнастика, калитеника и вдигане на тежести. Кръгли топчета, чугунени топки с дръжки, също са функционални учебни уреди за упражнения, които използвате за упражнения като разтърсване на топката между краката си, работа на множество ръце, гръб и мускули. Допълнителните видове функционални упражнения на цялото тяло включват мъртви асансьори с мъртво въже, гики на предните кляками, ходене на равновесие на платформата и стойки за един крак. Упражнения, които използват само телесното ви тегло, като придвижване, придърпване, клякане, дъски и катерене по стълби, са идеални начини за практическо обучение с минимално оборудване.
Функционално обучение срещу машинни упражнения
Функционалното обучение остава в рамките на биомеханичните ограничения на тялото, което означава, че тези упражнения използват естествени движения, които зачитат индивидуалната мускулна, ставна и скелетна структура. Обратно, упражненията се извършват на машинно ограничение и диктуват посоката и обхвата на движение без оглед на индивидуалните анатомични различия. Машините също така отричат необходимостта от балансиране на теглото и стабилизиране на тялото, което намалява функционалните предимства на упражнението.
Не за всеки
Ако сте нови за упражнения, поемайте постепенен подход към функционалното обучение. Съсредоточете се върху изграждането на основната мускулна сила и аеробната издръжливост, преди да сте завършили по-сложни и взискателни упражнения. Ако имате мускулно-скелетни проблеми или други притеснения, говорете с вашия лекар относно предимствата и недостатъците на функционалното обучение на цялото тяло, преди да започнете самостоятелна или лична тренировъчна програма.
