Привличането на ръба е нещо, от което се интересуват спортисти от всички възрасти. Въпреки това, тъй като телата и телата на подрастващите все още се развиват, нараства опасенията си дали е безопасно за тях да използват спортни добавки. Въпреки това, някои деца и подрастващи приемат креатин за предлаганите предимства за повишаване на ефективността, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Креатинът е широко използвана добавка сред спортистите и строителите. Препоръчва се хората под определена възраст да избягват приема на креатин.
Потенциални ползи от креатина
Тялото ви прави креатин естествено, въпреки че количеството креатин в тялото ви варира от човек на човек. Можете да получите креатин във вашата диета от храни с високо съдържание на протеини, като месо и риба. Креатинът служи като източник на гориво и повечето от него се съхраняват във вашите мускулни тъкани. Приемането на добавки с креатин може да увеличи количеството на мускулите ви, осигурявайки по-голяма енергия, особено по време на упражнения с висока интензивност и краткотраен живот, като например вдигане на тежести.
Минимална възраст
Препоръчва се да сте навършили 18 години, за да приемате добавки с креатин, според KidsHealth.org. Изследванията върху дозата на креатин са фокусирани почти изключително върху възрастта между 18 и 35 години, сочи консенсусът на Американския колеж по спортна медицина, публикуван в сп. "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание". Изследвания, показващи дългосрочните ефекти на креатина върху растящи деца и юноши, липсват. Поради неизвестни рискове, избягвайте приема на креатин, ако сте под 18 години.
Разпространение сред младите спортисти
Въпреки текущата препоръка за възрастта, средното училище и гимназията спортистите използват креатин, според проучване, публикувано в броя на август 2011 на списание "Педиатрия". Изследователите са проучили спортисти в класове 6 до 12 за потенциално използване на креатин. Те констатираха, че употребата на креатин е най-разпространена при тийнейджърите в 11 и 12 клас, въпреки че подрастващите във всяка категория съобщават за някаква употреба. Използването на креатин е по-често срещано сред спортове като футбол, борба, хокей, гимнастика и лакрос. Подобряването на атлетичното представяне е най-често съобщаваната причина за приемане на креатин.
Креатин Безопасност
Типичната поддържаща доза за възрастни над 19-годишна възраст е 2 грама креатин дневно, според медицинския център на Университета в Мериленд. Приемането на креатин може да причини нежелани реакции, особено при високи дози. Потенциалните нежелани реакции включват разстроен стомах, гадене, диария, замаяност, повишено кръвно налягане, повишаване на теглото и, в редки случаи, чернодробна дисфункция и увреждане на бъбреците. Повечето проучвания не показват големи нежелани реакции при типични дози, според UMMC.
