Някои хора мислят, че упражняването на празен стомах изгаря повече мазнини. Въпреки това изследователи от университета в Италия в Падуа установиха, че храненето на закуска увеличава потреблението на кислород и води до по-голямо усвояване на мазнините - използвайки мазнини за енергия - при здрави млади мъже, които упражняват с умерена интензивност, в сравнение с упражненията на гладно. Те публикуват своите констатации през февруари 2011 г. "Международен журнал за спортно хранене и упражнения и метаболизъм".
Заден план
По време на тренировка, вашите мускули използват гликоген, форма на въглехидрати, за гориво. Недостатъчното гориво за упражнения увеличава риска тялото ви да разруши тънката тъкан за гориво. Загубата на мускули намалява метаболизма ви, намалява здравината, упражнява упражняване, загуба на тегло и поддържане на теглото.
Хранене на лека закуска преди сутрешната тренировка осигурява енергия, от която се нуждаете, за да изпълнявате умерено до енергично упражнение. Според предварителните резултати от изследването от италианското проучване от 2011 г. тялото може да изгаря повече мазнини в продължение на 24 часа след тренировка, ако първо ядете закуска, а не упражнявате на празен стомах.
Предварително тренировъчно хранене
Консумирането на ниска гликемична закуска увеличава окисляването на мазнините по време на тренировка и ситост по време на възстановяване, според проучване на изследователите от университета в Нотингам. Те публикуват резултатите си в "Журнал на храненето" за 2009 г. Факторът за сатиране е важен, защото хората, които работят с празен стомах, рискуват да увеличат приема на калории по-късно през деня. Ниският гликемичен избор на храна, като кисело мляко, подхранва вашата тренировка и намалява апетита ви. Предварителните проучвания показват, че ниско гликемичното хранене води до по-голямо окисление на мазнините, отколкото високо гликемично брашно, според британските изследователи.
Закуска и метаболизъм
Закуската се нарежда като най-важното ядене на деня. Той подхранва тялото ви, за да увеличи скоростта на метаболизма ви. Когато спите всичките си телесни процеси се забавят, включително метаболизма ви - скоростта на изгаряне на калориите. Ниска гликемична закуска осигурява постоянна енергия. Гликемичният индекс на храните дава мярка за въздействието върху кръвната захар. Високи гликемични храни като бял хляб и захарни храни предизвикват бързо покачване на кръвната захар. Ниските гликемични храни спомагат за стабилизирането на кръвната захар. Яденето на кисело мляко и яйца, както и тостът за пълнозърнест хляб, осигуряват хранене, което подхранва упражнения без катастрофа на кръвната захар, в сравнение с яденето на сладкиши или белия препечен хляб.
показалки
Въпреки че може да изгори някои мазнини в тялото, които работят на празен стомах, консумирането на достатъчно калории, за да зарежда вашето упражнение ви дава възможност да изгорите повече калории като цяло. Вашата сутрешна тренировка не само изгаря калории, докато тренирате. Упражнението повишава метаболизма ви до 36 часа след вашето упражнение, съобщават британските изследователи. Консумирайте комбинация от протеини и въглехидрати след сутрешната тренировка, за да напълнете мускулите си, като нискомаслено мляко и плодове или качествена протеинова напитка. Това подпомага възстановяването след тренировка и намалява риска от загуба на мускулна маса. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
