Проследяването на дневния прием на хранителни вещества е прост процес, след като знаете какво да търсите в Интернет. Налице е изобилие от информация в мрежата, но част от нея е объркваща и се отчита от невалидни източници. Намерете ежедневни диаграми за приемане на храна с цялата информация за хранителната стойност, която търсите с помощта на търсачката и ключовите си думи, за да опростите процеса. Когато търсите информация, имайте предвид, че ежедневните ви нужди от хранене варират в зависимост от вашата възраст, затова използвайте надеждни източници като Медицинския институт, за да предоставите тази информация, ако планирате здравословни хранителни промени.
Етап 1
Започнете от търсачката си в Интернет. Провеждайте търсене на ключова дума, съчетаващо думи като "хранителна диаграма с калории, протеини и въглехидрати". Основното търсене на ключови думи Ви дава много опции с хранителни стойности на обикновени храни. Ако търсите конкретни храни, които не са в диаграмата на обикновените храни, тогава конкретно търсене е най-добро.
Стъпка 2
Намерете специфични хранителни стойности и препоръки. Американското министерство на земеделието или USDA има подробна онлайн книга, която дава препоръки за ежедневните хранителни нужди. Книгата също така предоставя описателни таблици, показващи калории, протеини, въглехидрати и допълнителни хранителни микроелементи в определени храни. Онлайн книгата е приблизително 103 страници. Можете да прескочите до търсените храни, като използвате индекса. От търсещата ви машина въведете "хранителната стойност на храните USDA", а книгата PDF се среща в петте най-добри опции.
Стъпка 3
Преминете към отделни храни, за да намерите хранителни стойности. Ако търсите една конкретна храна, а не няколко, USDA има онлайн база данни за хранителни вещества за стандартни препратки. От търсещата ви машина въведете "данни за хранителните вещества". Намерете резултата, озаглавен "USDA Nutrient Data Laboratory." Кликнете върху този резултат и от екрана "Композиция на храните" на уебсайта на USDA, кликнете върху "Онлайн достъпна база данни с храни".
Стъпка 4
Въведете името на търсената храна от USDA Nutrient Database. Базата данни дава ясни указания как да получите информацията, която търсите. Въведете ключовата дума като "пиле", след това разграничете хранителната група като "птичи продукт", след това кликнете върху "подаване". Няколко резултата се запълват, затова изберете елемента, който търсите, като например "оферти за пилешки гърди, необработени", след което кликнете върху "подаване". Следващия екран иска сумата или теглото. Кликнете върху "Изпращане", след като въведете тази информация и резултатът ви е даден.
Стъпка 5
Изберете лесен за четене фактически етикет за хранителните стойности. За да премахнете допълнителни стъпки от търсенето си на уебсайта на USDA, опитайте сайта Nutritionvalue.org, който също използва базата данни USDA, но прави информацията по-лесна за ползване. В секцията "намери хранителна стойност на продукт" въведете избраната от Вас храна. Например, използвайки същия пример, въведете "оферти за пилешки гърди" и кликнете върху "търсене". Изберете правилната опция, подобна на нетечната версия от предишния пример, и лесният за четене етикет с факти за хранителните стойности се попълва с информация за хранителната стойност.
Съвети
- Най-ценната информация за храненето се намира на уебсайтове от USDA и Institute of Medicine.
Предупреждения
- Обърнете внимание на графиките и информацията от уебсайтове с изскачащи реклами или които се опитват да ви таксуват за информация.
