Педометърът е малко, преносимо устройство, което измерва колко стъпки предприемате. Това е чудесен начин не само да наблюдавате дейността и упражненията, но и да ви мотивираме да се движите още повече. Преброявайте средния брой стъпки в рамките на един ден, а след това си давайте нарастващи цели за добавена фитнес и по-голяма загуба на тегло.
За да постигнете целите си и да направите своя крачкомер възможно най-ефективен, трябва да знаете как и къде да го носите. Ако го носите по грешен начин, той може да ви даде неточен брой стъпки.
Етап 1
Закачете го до бедрата си. Педометрите идват с малко клипче на гърба, така че да могат лесно да се прикрепят към дрехите ви. Независимо дали носите панталони, къси панталони или колан, закачете крачетата на стъпалото до кръста си. Уверете се, че е поставен в бедрото, точно под подмишниците ви.
Не закачете крачето на предната или задната част на панталоните, на обувката или в джоба на панталоните. Няма да получите точно четене, ако поставите крачкомера на някое от тези места.
Стъпка 2
Уверете се, че крачкомерът е прикрепен правилно, номерите са обърнати нагоре и са закачени направо върху панталоните. Ако крачкомерът е изкривен, наклонен или посочен в грешната посока, вашите резултати няма да бъдат точни. Уверете се, че винаги носите педометъра от една и съща страна на тялото си, така че резултатите ви да са съвместими.
Стъпка 3
Изпробвайте крачкомера, за да сте сигурни, че то е точно. Задайте крачкомера на нула и вървете поне 50 стъпки, като броите стъпките си. Уверете се, че четенето е не повече от две стъпки от вашия брой. Ако е изключен, преместете крачкомера и го опитайте отново.
Стъпка 4
Запишете резултатите си. В края на деня, когато вземете перотометъра от талията си, запишете колко стъпки сте взели в малък ноутбук или в компютърна електронна таблица.
Стъпка 5
Знайте колко се движите. Ако ходите на 2 000 стъпки на ден, това е около една миля. Можете да ходите много повече, като промените няколко прости неща в ежедневието си и като полагате по-концентрирани усилия, за да сте по-активни. Задайте цели, за да увеличите бавно стъпките си - увеличаване с 500 стъпки на ден всяка седмица е добра, реалистична цел.
Стъпка 6
Увеличете стъпките си. Вземете стълбите вместо асансьора, вземете кратка разходка няколко пъти на ден за почивки по време на работа и паркирайте в другия край на паркинга. Планирайте ежедневна разходка след вечеря с приятел или партньор или направете почистване на къща. Всяка стъпка се брои като упражнение и това е още една стъпка към по-добро здраве.
Нещата, от които се нуждаете
- крачкомер
- колан
