Плантарният фасциит е болезнено възпаление на плантарната фасция, подвижен край на крака, който свързва петата с пръстите на краката и поддържа арката. Болката настъпва в дъгата и край петата и е по-лошо сутрин, докато сте ходили известно време.
Причини
Растителният фасциит се причинява от мускулите на тялото, които се прикрепят към ахилесовото сухожилие, повтарящо се въздействие, като например движение, наддаване на тегло, лошо монтирани обувки или промяна в интензивността или честотата на ежедневните Ви дейности или тренировка. Обичайното лечение включва почивка и лед по време на острата фаза и след това разтягане упражнения за дъното на крака и вашето теле. Избягвайте упражнения, които правят крака ви наранен или които включват удар като бягане или скачане, докато състоянието се подобри.
Разтягане на долната част на крака
Докато болката е по-остра, разтегнете крака леко. Седнете с болезненото си краче, простряно пред вас, обвийте кърпа, шал или упражняваща лента около топката на крака си. Издърпайте я леко, за да разтегнете плантарната фасция и задръжте опъна за 30 секунди. Отпуснете се и след това повторете простиращия се три пъти. Протегнете доколкото можете без болка. Седнете на един стол, носете ранения си крак, доколкото можете, под стола. Натиснете петата в пода и задръжте опъна за 30 секунди. Направете това няколко пъти през целия ден.
Протягане на Вашия Телец
Стойте на една ръка разстояние от тезгяха или стената. Захващайте ръцете си срещу плота или стената, като незасегнатият крак е по-близо до стената и засегнатата крака на гърба. Дръжте и двата токчета на пода и огънете предното коляно, докато не усетите разтягане в гърба на телето на засегнатия крак. Задръжте за 30 секунди, отпуснете се и повторете три пъти.
Разтягане на телетата и краката заедно
Застанете с топките на краката си на стълбище, като държите ръцете си на стълбището. Потопете си петите под нивото на стълбите, докато не усетите разтягане в долната част на краката и гърба на краката си. Задръжте стрелата за 30 секунди, след това се отпуснете и повторете три пъти. Избягвайте подскачането, тъй като статичното разтягане води до по-добри резултати.
Облекчаване на болката
Седейки на един стол, преобръщайте арката на крака си напред-назад върху топка за тенис. Ако кракът ви е много възпалено, използвайте замразена кутия сок - в пластмасова торбичка - или студена бутилка вода. Попълнете басейн с мрамори или малки кръгли камъни на дълбочина около 1 инч. Поставете достатъчно студена вода, за да покриете краката си. Седейки на един стол, сложете болния си крак в студената вода и преобръщайте арката около мраморите. Вземете мрамори с пръстите на краката, за да упражнявате мускулите на дъното или краката си. Вървете краищата на краката си в мраморите.
