Протеиновият прах някога е продаван само на хора, които искат да изградят мускули и да се възстановят от упоритите тренировки. Сега протеиновият прах се счита за възможна добавка, която да ви помогне да отслабнете. Протеинът ви помага да се задържите и да увеличите метаболизма си, но консумиращият протеинов прах не е гарантиран начин за отслабване на жените. Използвайте протеиновия прах като от време на време хранителна добавка, а не като основен елемент на плана Ви за отслабване. Упражняването заедно с яденето на балансирана диета с цели храни ще ви помогне да постигнете здравословно тегло.
Какво е протеин прах
Прахът от протеин, продаван в вани или пакети в магазини за здравословни храни, фитнес зали и някои големи вериги за хранителни стоки, идва от животински и растителни източници. Суроватката, произведена от мляко, е един от най-често срещаните, но можете да намерите кафяв ориз, соя, яйчен белтък, коноп и казеин. Съществуват и смеси, които обикновено съчетават вегетариански източници, като боровинка, кафяв ориз и грах.
Когато нямате време или достъп до цял протеин, като месо, извара или риба, протеиновият прах е бърза и удобна алтернатива. Смесва се лъжичка във вода, мляко или сок и се разклаща, за да се включи; алтернативно, смесете протеиновия прах в глазура, добавете към овесена каша или разбъркайте в кисело мляко. Повечето марки съдържат между 15 и 25 грама протеин на лъжица, еквивалентни на 3 до 4 унции пържола с постно хълбок или чаша кубчета мека тофу.
Протеин в Отслабване
Получаването на достатъчно протеинов протеин е от съществено значение за отслабване. Той помага да се чувствате пълноценни и предотвратява шпайкове в кръвната Ви захар, които често предизвикват глад. Протеинът също така отнема малко повече енергия за тялото ви да се усвоява, отколкото мазнините и въглехидратите. Тъй като намалявате калориите и упражнявате, адекватният прием на протеини поддържа поддържането на чистата мускулна маса. Загубата на тегло се случва, когато създавате калориен дефицит или изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ако направите това без упражнения, тялото ви често използва ценната си чиста тъкан за гориво и голяма част от теглото, което губите, е мускулна маса. Консумирането на достатъчно протеини като част от ежедневните Ви хранения помага да се обезкуражи този ефект.
Една 2012 г. издание на British Journal of Nutrition публикува проучване, показващо, че консумирането на по-високо от препоръчаното 0,55 грама на килограм протеин на ден помага при лечението на затлъстяването и метаболитния синдром - куп симптоми, включващи прекомерна коремна мазнина, висока кръвното налягане и прекомерните кръвни липиди. За жена на 180 килограма това е около 99 грама протеин на ден. Протеиновият прах може да ви помогне да достигнете това по-високо ниво на приема, когато не можете да получите достатъчно от цели храни.
Използване на протеинов прах за отслабване
Протеини на прах могат да издържат на цели храни, когато бързате или се нуждаете от преносима протеинова опция, но месото, темпетата, рибата, пилето, бобът и яйцата са най-добри, когато става дума за задоволяване на вашите нужди от калории. Цели протеинови източници имат други хранителни вещества и обикновено не са толкова преработени като праховете.
Можете да използвате белтъчини на прах като предварително или след тренировка закуска за насърчаване на мускулния растеж и ремонт. Това е удобен вариант, защото искате да консумирате протеина колкото е възможно по-близо до края на Вашата тренировъчна сесия, за да спечелите най-много ползи; носенето на цяла пилешка гърда във Вашата фитнес чанта не винаги е практично. Протеиновият прах в плодовете с плодове и бадемово мляко се захваща за бърза закуска, когато алтернативата ви прескача храненето или стига до бял багел или поничка, което може да увеличи кръвната ви захар и да ви накара да се чувствате гладни скоро след това.
Протеинови прахови капани за жени
Протеинът на прах само по себе си всъщност не причинява загуба на тегло; тя просто може да бъде по-ниска калорична алтернатива на други опции. Има много по-малко калории в разклащането, направено с протеинов прах, обезмаслено мляко и чаша плодове, отколкото калориите в чиния с палачинки и колбаси. Може да се възползвате леко от гладните качества на протеиновия прах, но не повече от това, което бихте хапвали от 3 унции пиле или риба.
Ако не сте внимателни, протеиновият прах може действително да увеличи дневния прием на калории и да възпира загубата на тегло. Добавете маслото от брашно, лененото брашно, кокосовото масло, киселото мляко, меда или подсладените плодове към протеинови прахове и лесно можете да създадете висококалорично хранене или лека закуска, която ви превъзхожда ежедневните ви нужди. Когато загубата на тегло е целта ви, не консумирайте протеинов прах в допълнение към текущата си диета, или ще добавите само калории и ще увеличите теглото си. Изчислете праха и всичко, което ядете, в ежедневното разпределение на калориите.
Изваждане на протеинов прах
Протеините на прах не се регулират добре от Администрацията по храните и лекарствата, затова прочетете етикета на съставките и се уверете, че марката, която изберете, не съдържа изкуствени подсладители, добавки, консерванти или допълнителни калории от въглехидрати.
Видът на протеиновия прах, който избирате, е до голяма степен въпрос на лични предпочитания. Вкусът е важен фактор, както и миксирането. Ако възнамерявате да използвате протеиновия прах като подпомагане на Вашия план за упражнения, суроватката и казеинът са добър избор, защото те бързо усвояват и подпомагат растежа на чистата мускулна маса. Ако имате диетични ограничения, които изискват ограничаване на млечните продукти, можете да изберете соя или друга вегетарианска версия. Извлечените от животните протеинови прахове могат да причинят проблеми с храносмилането за някои жени, като например газ или подуване на корема, а ако това е проблем, може да предпочетете вариант за кафяв ориз или коноп.
