Воденето на по-здравословен начин на живот не трябва да бъде толкова трудно, колкото си мислите. Много хора се страхуват, че нямат воля. Всъщност не ми харесва идеята за воля; Не мисля, че наистина работи. По-скоро смятам, че някои от нас правят по-добър избор, като планират бъдещето. Позволете ми да споделя с вас три ясни стъпки за подобряване на околната среда, съзнателно вземайки решения, които имат дългосрочни ползи за здравето.
Направете прости промени
Започнете с прости промени в непосредствената си среда. Помислете за прости идеи, които може и да не правите вече несъзнателно: Поставете плодове на кухненския плот и ще ядете повече плодове; Използвайте по-малки плочи и ще ядете по-малко; Извадете телевизора от спалнята и няма да заспите Късно шоу. Изследванията го доказват! Както прочутият изследовател Брайън Уансинк и колегите му демонстрираха в Корнелската компания за хранителни и маркови продукти, малки, очевидни промени в околната среда имат шокиращи и значителни последствия. Техните най-нови проучвания показват, че хората, които напускат кутиите за зърнени храни на кухненските им щандове, тежат средно около 20 килограма повече, затова отсечете зърното!
Задайте реалистични цели
Опитвайки се да извърши радикални промени може да бъде трудно да се поддържа; поставянето на нереалистични цели са точно това - нереалистично. Не вярвам във философията на "стреляй за звездите и ще удариш луната", когато става дума за промяна в поведението. Малките промени, направени всеки ден, ви дават усещане за постижение и това несъзнателно ще ви подскаже възможността да направите по-добър избор следващия път.
Изключете себе си
Нека да говорим за съзнателен избор, така че да не се налага да разчитате на така наречената воля. Например, ако се борите всяка сутрин с това, което трябва да носите, за да работите, а след това да се откажете и да носите същото старо нещо, дайте дрехите си през нощта. Уморени ли сте до края на деня и счупвате децата или колегите си? Съхранявайте някои ядки или други здравословни закуски наблизо, за да зареждате и балансирате кръвната си захар в следобедните часове.
Не е нужно да правите тези малки промени дълго, за да се прибавят към трайна промяна. Много поведенчески изследователи смятат, че ако направите някаква промяна в продължение на 21 до 28 последователни дни, тя ще се придържа. Така че, тук са пет лесни места, за да започнете:
Разменете салата за вашата чиния. Вашата чиния ще изглежда много по-рано, ако е по-малка, и без да я осъзнавате, ще ядете по-малко. Всички сме склонни да ядем това, което е на разположение; научните изследвания продължават да издържат това в проучвания. Но вие и аз не се нуждаем от проучване, за да ни кажете, че ако имаме пълна чиния с вкусна храна пред нас, най-вероятно ще я изядем! Така че направете вашата чиния малко по-малка, за да намалите естествено количеството храна.
Купете крачкомер. Задайте базова линия през първата си седмица, след което я увеличете с 10% всяка седмица, докато стигнете до 10 000 стъпки. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ходим на всеки 10 000 стъпки на ден; това е по-трудно, отколкото мислите за повечето от нас. Педометърът може да ви помогне да прецените колко всъщност ходите.
Измий си зъбите за поне една минута два пъти на ден. Изпейте песен, ако трябва, отстранете електронната си поща на телефона си, каквото е необходимо, за да стоите там и да изчеткате зъбите си. Оралното здраве помага за цялостното ви здраве, не само за зъбите ви.
сън най-малко седем часа на нощ. Всички знаем, къде е нашата сила да направим добър избор, когато нямаме достатъчно сън.
Изсипете обработените закуски. Закуските са чудесни и могат да помогнат за поддържането на кръвната Ви захар балансирана между храненията, стабилизирайки настроението и енергийните ви нива. Но закуски, натоварени със захари, химикали и други добавки, всъщност не ви помагат изобщо.
Beth Ricanati, М.Д., построи кариерата си, внасяйки уелнес в ежедневието, особено за заетите майки, които жонглираха живота и децата. Д-р Рикати работи в Центъра за здраве на жените в Колумбия и след това в Центъра за женски здравни услуги в Кливланд Клиника в Кливланд, щата Охайо. През 2008 г. тя се присъединява към института за клиники в Кливланд, за да служи като основен медицински директор на Lifestyle180, новаторска програма за промяна на начина на живот за лечение на хронични заболявания с хранене, упражнения и управление на стреса. Сега, базирана в Южна Калифорния, наскоро е написала уелнес съдържание за YouBeauty.com и е служило като консултант за медицински проекти и стартиращи фирми.
Следвайте я на Instagram и на нейния уебсайт, housecallsforwellness.com.
