Плувците работят на огромно разнообразие от мускули по време на сесия. Въпреки това, за разлика от дейности като тренировка за тегло или бокс, плуването не е склонно да насипва мускулите ви нагоре. Като аеробно упражнение, плуването създава тънки, стегнати мускули, предназначени за издръжливост и редовна употреба. Тегло обучение може да ви даде допълнителна сила, необходима за бързо плуване изблици. Но като цяло плуването редовно е най-добрият начин да развиете мускулите си като плувец.
Мускулна маса
Плуването помага на тялото ви от пръстите на краката до главата, като едва между тях остава мускул. Например, RICE University посочва, че по време на стандартно обхождане отпред плувецът използва мускули в шията, гърдите, ръцете, раменете, корема, долната част на гърба, бедрата, телетата и дори краката и глезените. Перфектният плувен удар изисква задвижване на тялото, използвайки краката и ръцете. Той също така помага да се движи тялото ви по начин, който ви държи по-рационализирани, докато се движите през водата. Това вълнообразно движение използва много по-малки мускули по тялото.
Мускулни влакна
По принцип плуването е силно аеробно упражнение. Това означава, че трае дълго време и използва мускули с относително ниска интензивност. Мускулите в човешкото тяло идват в две основни форми, бавни и бързи. Всеки от тях се отнася до вида на мускулните влакна. Забавянето на ниски влакна става по-дълго, защото те са необходими за продължителни периоди. Високотехническите влакна се свиват по-бързо и се характеризират с по-експлозивни движения. Така че, мускулите на плувеца са склонни да включват много бавни влакна, според "Човешката биология". Плувци, които се специализират в кратки, бързи състезания, могат да имат по-висок процент влакна с бързо разклащане.
Физика на плувеца
Класиката на класическия плувец има слаби, но силни мускули по-голямата част от тялото. Не всички плуващи удари работят същите мускули, или по същия начин. Например, обхождането отпред има тенденция да натоварва раменете и ръцете повече от бруст. Така че, плувци, които се фокусират върху обхождането отпред или върху пеперудата, са склонни да имат по-големи мускули от раменете, отколкото специалистите по други удари. Плувците работят по раменете и бедрата си повече от повечето. Ето защо не е необичайно плувците да имат големи бедра и широки рамене.
Мускулни наранявания
Тъй като водата поддържа теглото си, нараняванията на мускулите и ставите обикновено се срещат по-рядко, отколкото при по-тежки дейности. Въпреки това, едно мускулно нараняване, често срещано при плувци, е щамът на ротаторния маншет - често наричан "рамото на плувеца". Това засяга около 70% от всички конкурентни плувци, според болницата за специална хирургия. Уморените мускули от прекалената употреба увеличават шанса за нараняване. Също така, лошата техника с вашите плуващи удари може да окаже допълнителен натиск върху раменните мускули.
