Плуването е популярно хоби, особено през лятото, когато много американци търсят облекчение от топлината в басейн, езеро или океан. Докато плуването е забавно и може да ви помогне да останете във форма, това също е потенциално опасно. Независимо дали целта ви е да плувате конкурентно или да се насладите на плуване с приятели или деца, можете да станете по-добър плувец, като получите помощ от обучители, поддържате тялото си в добро състояние и практикувате техниките си.
Етап 1
Вземете уроци по плуване. Ако не сте добър плувец, да вземете уроци в местния център за отдих или YMCA може да ви даде доверието, което имате нужда във водата. Проверете дали вашият учител е сертифициран по КПР за максимална безопасност.
Стъпка 2
Влезете във форма. Колкото по-добро физическо състояние сте, толкова по-добра ще бъде вашата издръжливост и сила, което ще ви направи по-добър спортист като цяло. Прекарвайте времето си всеки ден, като изпълнявате аеробни упражнения и тренировъчни упражнения. В допълнение към плуването, опитайте да ходите, да бягате, да танцувате, да карате колоездене и да гребате, предлага Националният институт за стареене.
Стъпка 3
Яжте голямо разнообразие от хранителни продукти. Списанието "Клинична спортна медицина" отбелязва, че не само това ще помогне да поддържате тялото си в добро състояние и здравословно тегло, но и разнообразна и здравословна диета ще ви осигури енергията, която трябва да бъдете добър плувец. Фокусът върху яденето на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и слаби източници на протеин, препоръчва Центровете за контрол на заболяванията. Пийте много течности преди, по време и след плуване, особено ако се срещате цял ден. Въпреки че може да не се чувствате горещо, все пак ще се изпотявате и може да станете дехидратирани, ако не пиете достатъчно.
Стъпка 4
Практикувайте техниките си на дишане. Фитнес списание предлага навик да дишате, като превръщате главата си в алтернативни страни и поддържате долното ухо във водата. Това е по-ефективно, отколкото да вдигнете главата си напълно от водата.
Стъпка 5
Правете всеки инсулт, докато го овладеете. Помолете инструктора си да демонстрира бавно всеки инсулт и да събере всички компоненти на удара, докато не можете да направите всяко движение наведнъж. Например, когато практикувате свободния удар, работете върху поддържането на ръцете си във водата, както е описано в "Фитнес списание", след това практикувайте ритането от бедрата. След като разберете основите на удара, сложете го и го упражнете, докато гладко.
Съвети
- За разнообразие, ако живеете в умерена зона, превключете на открити басейни или езера през лятото.
Предупреждения
- Следвайте всички правила за безопасност по време на плуване, предупреждава TeenHealth. Не плувайте сами и обръщайте внимание на евентуални появили се знаци в близост до басейна или водното тяло. Не се гмурвайте във вода, която не е най-малко 9 фута дълбока и никога не плува, след като пиете алкохол.
