Повечето добавки, които правят големи обещания за да ви помагат да загубите тези нежелани паунда, не отговарят на техните претенции, според Американската администрация по храните и лекарствата. Същото може да се каже за всеки витамин комплекс или отделен витамин: Те могат да бъдат от съществено значение и необходими за добро здраве, но нито един витамин не може да ви помогне магически да отслабнете. Ако обаче имате недостиг на витамин В-12 или витамин D, задоволяването на вашите нужди може да помогне за усилията Ви за отслабване. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите каквито и да е добавки към вашата диета или да започнете план за отслабване.
B-комплекс
Б витамините са група от осем водоразтворими витамини, често наричани В-комплекс. Те включват тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина, ниацин, фолат и витамини В-6 и В-12 и са най-известни с това, че ви помагат да превърнете храните, които ядете в енергия. Тази функция е защо Б-комплексът често се популяризира като витамин за отслабване. Въпреки това, докато витамините играят важна роля в метаболизма на храните и производството на енергия, те нямат никакво влияние върху това как тялото ви изгаря калории за отслабване.
Витамин В-12
Докато витамин B-12 е част от В-комплекс, той често се препоръчва като добавка за загуба на тегло само по себе си. Поддръжниците казват, че витамин B-12 спомага за повишаване на енергийните нива и метаболизма. Тези твърдения се дължат отчасти на ефектите, които добавката на витамин има върху хората, които са недостатъчни. Въпреки това, допълването на вашата диета с витамин B-12, ако не сте дефицит, не изглежда да има същия ефект и няма доказателства в подкрепа на твърденията за загуба на тегло, според Академията по хранене и диететика.
Витамин D
Може да сте чули, че витамин D насърчава загуба на тегло. Изследване от 2009 г., публикувано в "Американския вестник за клинично хранене", отбелязва, че витамин D изглежда увеличава загубата на тегло при група от затлъстели индивиди, но загубата на тегло не е значителна. Освен това добавките на витамин D за отслабване могат да бъдат ефективни само за тези, които са недостатъчни, според MedlinePlus.
Вземете витамини от храната
Храненето на добре балансирана диета не само гарантира, че получавате всички витамини, които тялото ви има, за да предотврати недостиг, но също така помага да се насърчи здравословното тегло. Б витамините съществуват в голямо разнообразие от храни, включително зърнени храни, зеленчуци и меса. Храните за животни, включително месо, птици и млечни продукти, са основният източник на витамин В-12 в храната. Ако сте вегетарианец, може да не получите достатъчно в диетата си, ако не ядете храни, обогатени с B-12, като например зърнени или растителни млека. Говорете с Вашия лекар дали може да се възползвате от добавка. Витамин D се среща в обогатени млечни храни, алтернативи на зърнени и растителни млека, както и мастни риби като сьомга и яйчни жълтъци.
