Отслабването на диетата без млечни продукти не е толкова различно от намаляването на теглото на редовната диета - просто изключвате млечните продукти от вашия хранителен план. Съсредоточете се върху получаването на протеини и въглехидрати от други здравословни източници и ги допълнете с много зеленчуци, плодове и вода. Добавете редовно упражнение и достатъчно сън - и можете да очаквате да започнете да губите тегло.
Вземете протеина
Храненето на достатъчно количество протеини е важно, когато се опитвате да отслабнете. Според статията от май 2008 г. в "Американския журнал за клинично хранене" протеинът за хранене има положително въздействие върху загубата на мазнини, защото увеличава чувството на ситост - чувството ви, че сте пълноценни и удовлетворени след хранене. Той също така леко увеличава броя на калориите, изгорени по време на метаболизма, и това също може да допринесе за загуба на мазнини. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва 5 до 6-1 / 2 унции протеин дневно за възрастни - можете да получите протеин от постно месо, птици, морски дарове, бобови растения и соеви храни.
Яжте зърно и зеленчуци
SelectMyPlate.gov препоръчва да се изберат източници на въглехидратни цели зърнени храни като пълнозърнест или пълнозърнест хляб и паста, овесени ядки и кафяв ориз. Други здравословни източници на въглехидрати включват семена от чиа, ленени семена, бобови растения и нишестени зеленчуци като сладък картоф и тиква. Включете 2 до 3 чаши зеленчуци във вашата диета всеки ден, за да сте сигурни, че получавате достатъчно фибри, витамини и минерали. Опитайте се да премахнете от диетата си преработени въглехидрати като бял хляб, сладкиши, бисквити, сладкиши, бонбони и сода, тъй като те имат малка хранителна стойност и добавената захар може да допринесе за наднорменото тегло.
Преброяване на калории
За да сте сигурни, че губите тегло, обръщайте внимание на размера на порциите и дневния прием на калории. Имайте предвид, че за да намалите паунда, калориите, които консумирате, трябва да бъдат по-малко от калориите, които изгаряте всеки ден. С други думи, трябва да сте в "калоричен дефицит". Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват намаляване на приема на калории с 500 до 1000 калории на ден, за да загубите 1 до 2 паунда на седмица. CDC също така препоръчва да се правят 150 минути умерено упражнение на седмица, заедно с две тренировки за изграждане на сила, тъй като това ще увеличи използваното количество енергия и ще подобри общото ви здраве.
Млечни заместители
Млечните продукти са често срещан източник на многобройни витамини и минерали, затова е важно да намерите други храни, които ще ви осигурят тези основни хранителни вещества, докато намалявате теглото си. За калций, яжте листни зеленчуци, броколи, киноа и чиа, лен и сусамови семена, плюс гъби за витамин D, според броя на август 2012 г. на "Днешният диетолог". Сладките картофи, цвекло и домати осигуряват полезни количества калий, докато витамин В-12 може да бъде открит в обогатени зърнени храни и нискомаслено соево мляко, канела и хранителни мая. Можете да замените много млечни продукти като мляко, сладолед, масло, кисело мляко и сметана с разнообразието от нискомаслени соеви, кокосови, бадемови и оризови продукти, които са широко достъпни в магазините за хранителни стоки.
