Доброто хранене по време на бременност е важно както за вашето здраве, така и за здравето на развиващото се бебе, според MayoClinic.com. Избягването на храни, които са тежки с мазнини и захар по време на бременност помага за намаляване на риска от високо кръвно налягане и гестационен диабет. В допълнение, тя може да ви помогне да останете в рамките на препоръчителния размер на наддаване на тегло, като същевременно допринася за здравословно бебе тегло. Следвайки препоръките на Food Guide Pyramid и яденето на разнообразие от храни, осигурявате адекватен прием на хранителни вещества, докато сте бременна.
Етап 1
Запознайте се с пирамидата за хранителни продукти. Това е полезен инструмент, който ще ви даде представа какви храни трябва да консумирате и които трябва да избягвате. Като цяло, цели зърна, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно месо са здравословна част от диета за бременност. Тези храни са естествено ниско съдържание на захар и мазнини. Посетете MyPyramid.gov за персонализиран план за хранене по време на бременността.
Стъпка 2
Прочетете етикетите. Единственият начин да бъдете сигурни, че продукт, който обмисляте да ядете, е без мазнини и без захар е да проверите етикета. Храните, съдържащи мазнини и захар, включват сода, бонбони, пържени храни, бързо хранене и много консервирани плодове в силен сироп. Колкото по-близо до естествената му форма е храната, толкова по-здравословна е тя за вас и вашето бебе, докато сте бременна. Бъдете предпазливи за храни, които се считат за здрави, като зърнени храни и хляб. Много от тях съдържат големи количества захар.
Стъпка 3
Гледайте как ядете плодове. Плодови сокове, много консервирани плодове и неща като плодови закуски обикновено имат високо съдържание на захар и нещо, което трябва да пропуснете, ако се опитвате да избягвате захарните храни, докато сте бременна. Плодът съдържа малко захар, но не се препоръчва напълно да се елиминира хранителната група, без да се говори преди това с Вашия лекар. Прескачането на плодовете напълно ще лиши вас и вашето развиващо се бебе от огромно количество витамини, минерали и антиоксиданти.
Стъпка 4
Опитайте рибата. Рибата, приготвена в хвойна, без хляб, масло или масло, е здравословна и не съдържа захар. Рибата съдържа мазнини, но тя е сърдечно-здравословен вид и идва силно препоръчвана от повечето медицински специалисти. Опитайте да скачате някаква риба, но избягвайте риба меч, царица, скумрия и акула, поради съдържанието на живак.
Стъпка 5
Яжте много порции зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Зеленчуците са без мазнини и без захар и правят добра закуска или странично ястие. Уверете се, че не ги приготвяте с масло, масло или сосове, за да предотвратите добавяне на мазнини и захар. Цели зърна в хляба, зърнените храни и крекерите осигуряват хранителни вещества без голямо количество добавена мазнина и захар и могат да се използват за приготвяне на сандвичи или здравословна закуска. Нискомасленото мляко е важно за здравето на костите на вашето бебе и е част от здравословната диета за бременни.
Съвети
- Обсъдете хранене без захар и без мазнини с Вашия лекар за съвети и препоръки, специфични за Вашата бременност, тъй като всяка от тях е различна и хранителните нужди могат да варират в зависимост от други здравословни условия.
