Може да не мислите много за движенията на червата, докато не изпитате проблем. Независимо дали се занимавате със изпражнения, които са прекалено меки или разхлабени или се опитвате да омекотите изпражненията си, ако имате запек, това, което ядете или не ядете, може да помогне за облекчаване на симптомите. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените диетата си.
Храни за подобряване на меките столове
Ако имате диария, често с меки, хлабави или воднисти изпражнения, това може да ви помогне да направите промени в диетата си. Като цяло диетата за меки изпражнения е с ниско съдържание на мазнини, фибри, лактоза и захар. Добър избор на храна включва соево мляко или без мазнини, млечни храни без лактоза, рафинирано брашно и зърнени храни, бели макаронени изделия, бял ориз, консервирани плодове без добавена захар, узрели банани, леко сварени зеленчуци, меки варени пилета или риба, яйца и крехко месо. Освен това, ядете малки хранения на всеки три до четири часа и пийте 8-10 чаши безкофеини напитки като вода, 100% плодов сок, бульон или декофеинизиран чай или кафе всеки ден.
Храни, които трябва да се избягват с меки табуретки
Избягването или ограничаването на приема на определени видове храни може също да подобри меките изпражнения или диария. Избягвайте повечето сурови плодове, освен банани и пъпеши, и не яжте сурови зеленчуци или цели зърнени храни, хляб и зърнени храни. Също така ограничавайте или избягвайте пържени храни, месо с високо съдържание на мазнини, като бекон и говеда, пълномаслено мляко, пълнозърнесто сирене, ядки и буци. Пикантните храни и кофеиновите напитки, като например обикновеното кафе и колата, също могат да влошат симптомите и трябва да бъдат ограничени или избягвани.
Разтворими срещу неразтворими влакна
Когато става въпрос за консистенция на изпражненията, вида на фибрите във вашата диета е от значение. Докато обикновено трябва да избягвате влакното, когато изпражненията са прекалено меки, според медицинския център на Университета в Мериленд може да помогнете на храни, богати на определен вид влакна, наречени "разтворими". В храносмилателния тракт, разтворимите влакна поглъщат вода, което прави изпражненията по-твърди и по-бавни. Храните с високо съдържание на разтворими фибри включват овес, едамаме или зелени соеви зърна, портокали, ябълки, банани и брюкселско зеле. Храните, богати на неразтворими фибри - пшенични трици, боб, булгур и листни зеленчуци - правят обратното, като добавят насипно състояние към изпражненията и ускоряват преминаването си през стомашно-чревния тракт.
Диета за омекотяване на изпражненията
Ако имате по-малко от три движения на червата седмично или ако вашите изпражнения са трудни и трудни за преминаване, може да се занимавате с запек. Диетата с високо съдържание на фибри помага за омекотяването на изпражненията и облекчаване на запека. Жените и мъжете трябва да консумират 25 и 35 грама влакна на ден, съответно, според Академията по хранене и диететика. За да предотвратите коремен дискомфорт, увеличете количеството на фибри в диетата си бавно и пийте много течности като вода или неподсладен чай. В допълнение към храни с високо съдържание на неразтворими фибри, други храни с високо съдържание на фибри, които съдържат и разтворими фибри, могат да помогнат за омекотяването на изпражненията. Те включват леща, ленено семе, грах, репи, боровинки, ябълки и грозде.
