Предният обхождане е класически плувен инсулт и обикновено е един от първите, който сте научили, когато правите уроци по плуване. Предната обхождане е известна още като свободен стил на плуване и е най-бързата от всички плуващи удари, според уебсайта на Swim City. Предният обхождане е основен плувен инсулт, но все пак изисква много време, координация и техника, за да бъде ефективен. Консултирайте се с Вашия лекар, ако планирате да започнете програма за плуване.
Етап 1
Влезте във водата в плитката страна, ако сте неопитни, само в случай, че имате затруднения.
Стъпка 2
Поставете право напред с двете си ръце и двата крака, докато лежите на гърдите във водата. Сплетете дясната си ръка и преместете дланта си от тялото си. Палта трябва първо да влезе в водата и да "улови водата", според уебсайта Learn 4 Good.
Стъпка 3
Издърпайте дясната си ръка обратно през водата в полукръг, с лакът над ръката си и ръката ви насочена към центъра на тялото ви.
Стъпка 4
Натиснете дясната си ръка под тялото си. Дланта ви ще бъде отстрани на тялото ви, когато приключи тласъкът.
Стъпка 5
Преместете дясната си лакът в полукръг в посоката, в която плувате. Отпуснете ръката и долната част на ръката, като ги оставяте да се мотаят свободно от лакътя, близо до тялото ви. Това е етапът на възстановяване. Започнете дръзкото си движение с лявата ръка, докато това се случва. Продължавайте движенията на дръпване и натискане, като редувате ръцете с последователни темпове.
Стъпка 6
Удряйте краката си с бързо движение нагоре и надолу, докато ръцете ви дърпат и бутат тялото ви напред. Наклонете леко коленете си в началото, след това издърпайте крака и долния крак надолу. Опитайте за шест куршума на ръката.
Стъпка 7
Плувайте с лицето си надолу и дишайте дострани на рамото за възстановяване, когато е необходимо. Повечето плувци ще възприемат модел на дишане, който работи най-добре за тях, като дишане на всеки три или четири удара.
Съвети
- Избягвайте да валцирате тялото си настрани. Това допълнително движение забавя движението ви напред.
Предупреждения
- Ако се уморите, спрете, вземете кратка почивка и продължете. Винаги плувайте с партньор в случай, че получите мускулни спазми и се нуждаете от помощ да излезете от водата.
