На всяко фитнес ниво увеличената надморска височина води до намаляване на физическото представяне според заповедта за обществено здраве на армията на САЩ. На 6000 фута или повече над морското равнище, въздухът има по-малко кислород, причинявайки задух и увеличен сърдечен ритъм по време на тренировка през първите няколко дни. Други проблеми, които могат да намалят атлетичното представяне и могат да продължат по-дълго, са намаленото нощно виждане, гаденето, безсъние и дехидратация, намалена памет, внимание и преценка, и промени в настроението.
Вашият мозък под налягане
Пътуване до 6000 или повече фута над морското равнище може да причини височина на болестта, известна още като остро заболяване в планината, през първите два или три дни. Намаленият кислород във въздуха и следователно в кръвта може да доведе до разширяване на кръвоносните съдове в мозъка, което причинява подуване на мозъка и понякога главоболия, според Института по височина на медицината. Теоретично, натискът върху мозъка също причинява замаяност, умора, гадене, студени тръпки, раздразнителност и други възможни последици от висока надморска височина, които могат да окажат негативно влияние върху атлетичното Ви представяне.
Висока надморска височина и кардио
VO2 max е измерване на максималното количество кислород, което тялото ви може да абсорбира и използва за една минута. Физически годни хора имат по-висок VO2 макс от по-малко годни хора, което им позволява да извършват кардио спортове по-бързо и по-дълго. На 5000 фута над морското равнище вашият VO2 max трябва да бъде близо до това, което е на морското равнище. Като се изкачвате оттам, вашият VO2 max пада 3% с всеки 1000 фута по-голяма надморска височина. Аклиматизацията - позволяваща на тялото ви да се приспособи към по-голяма надморска височина - ще помогне, но няма да можете да извършвате кардио тренировки със същия темп, колкото бихте могли да на по-ниски височини. Институтът за височина медицина препоръчва 10 до 20 дни аклиматизация за спортисти преди извършване на кардио упражнение. Ако изпълнявате аеробни спортове на височина от 12 000 фута или повече, първо трябва да се аклиматизирате на по-ниска надлъжна височина, преди да се упражнявате на върха.
Аклиматизация и спортисти
Аклиматизацията на по-високи надморски височини увеличава броя на червените ви кръвни клетки. Снимка: PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images По време на аклиматизацията хормонът еритропоетин - или ЕРО - се освобождава и причинява на костния ви мозък да произвежда повече червени кръвни клетки. Това увеличава способността на кръвта да пренася кислород в тялото ви, но процесът отнема няколко седмици. Крайният ефект от увеличеното ЕПО е подобреното спортно представяне на атлетистите с издръжливост. Анаеробни спортисти, които извършват спортове като вдигане на тежести и спринт, може да не се нуждаят от седмици аклиматизация, но все още могат да страдат от някои от по-дълготрайните ефекти от голяма надморска височина.
Сънят високо, влакът ниско
Сериозните състезатели за издръжливост използват EPO, за да се справят с конкуренцията. Спящата на висока надморска височина увеличава червените кръвни клетки и VO2 макс. Повечето, но не всички, спортисти, живеещи на висока надморска височина и тренировки с по-ниска надморска височина, се увеличават със скорост и издръжливост, според статия на д-р Едмънд Бърк, директор на Упражнения в университета в Колорадо. Високопланинските тренировъчни лагери са един от начините, по които някои професионални спортисти се наслаждават на предимствата на EPO, които спестяват от спане и тренировки. Заспиването в хипоксична шатра, което създава среда, подобна на високите височини, чрез намаляване на съдържанието на кислород във въздуха, е по-евтина и по-малко отнемаща време алтернатива на пътуващите нагоре и надолу планини.
