Елиптичните преходни треньори осигуряват тренировка без удар, която наподобява крака на движение. Постигането на по-тежка елипсовидна тренировка изисква използването на няколко техники, които включват интервалите на скоростта и съпротивлението, изкачването на хълмовете и сърдечно-съдовата издръжливост. Постоянното и прогресивно кръстосано обучение с висока интензивност може да подобри намаляването на теглото, сърдечно-съдовата фитнес и цялостното мускулно тонизиране. Разбирането как кръстосаните треньори засягат тялото ви ще ви помогне да постигнете тази трудна тренировка, която желаете.
Етап 1
Използвайте интервали на съпротивление за по-голяма интензивност. Извършвайте интервали на съпротивление, като използвате по-високо ниво на съпротивление за 60 секунди, след което незабавно намалете съпротивлението до по-лесно ниво за две минути. Повторете този цикъл за желаното време. Този тип кръстосано тренировъчен интервал предотвратява скуката и увеличава вашите калорийни разходи.
Стъпка 2
Извършете тренировка за тренировка с кръст тренажор. Повечето модели кръстосани треньори имат наклон, който увеличава височината на крачка. Увеличете наклона на предизвикателно ниво и се опитайте да го поддържате за желаната продължителност на упражнението. Наклонете тренировките, за да увеличите интензивността на упражнението и насочете различни мускулни групи към тонизиране.
Стъпка 3
Добавете интервал на скоростта към режима си за кръстосан треньор. Опитайте се толкова бързо, колкото можете, на по-ниско ниво на съпротива за една минута, последвано от период на възстановяване от 2 минути при комфортна стрелка. С напредването на интервалното обучение, увеличете времето за спринт и намалете периодите за възстановяване. Интервалното трениране задейства метаболизма ви, за да остане висок дълго след тренировката.
Стъпка 4
Изпълнете аеробни тренировки за издръжливост в елиптичната тренировъчна тренировка. Увеличете издръжливостта си, като работите на ниво интензитет, който можете да поддържате за продължителност от 45 до 60 минути. Обучението при умерени интензитети увеличава аеробния ви капацитет и допринася за добре закръглената и предизвикателна програма за елиптичен кръст треньор.
Нещата, от които се нуждаете
- Кръстов треньор
- Спортни обувки
Съвети
- Планирайте почивните дни между вашите тренировъчни тренировки, за да позволите правилното възстановяване.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за кръстосани тренировки, за да гарантирате вашата безопасност.
