Ако наскоро сте започнали да практикувате джогинг, може би сте открили, че след това се нуждаете от храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на въглехидрати. Вашето тяло изгаря захар за гориво по време на вашата тренировка. Колко гориво, което изгаряте, зависи от времето, честотата и интензивността на вашето джогинг. Искате да заредите захарните си магазини, за да сте готови за следващата си тренировка, но избирате източниците си за захар разумно, за да задоволите глада си, без да натрупате тегло.
Гориво за енергия
След хранене тялото ви превръща въглехидратите в глюкоза. Глюкозата се използва за посрещане на непосредствените енергийни нужди или тялото ви го съхранява като гликоген в мускулите и черния дроб. Между храненията или когато бягате, скривате гликогена обратно в глюкоза и го използвате като гориво. По време на първите 15 минути упражнения тялото ви издърпва гликоген от кръвта и мускулите ви. След 15 минути се разчита на запасите от гликоген в черния дроб. По време на упражнения с ниска интензивност или когато запасите от гликоген се изчерпват, тялото ви започва да гори мазнини за гориво
Енергийна подмяна
Според Център за диабет Joslin, упражненията могат да намалят нивата на захарта и магазините за гликоген, като излагате на риск ниската кръвна захар. В крайна сметка тялото ви ще замени магазините си за гликоген, но може да отнеме от четири до шест часа или толкова дълго, колкото 24 часа с тренировка с висока интензивност. Въглехидратите са захарта, която тялото Ви се нуждае след джогинг. Сертифициран треньор и личен треньор Механ Рейнолдс на "САЩ News "препоръчва да ядете 4 грама въглехидрати за всеки грам протеин след тренировката. Освен ако не работите до изчерпване, консумирайте храни с нисък гликемичен индекс, като например овесена каша, защото тези храни постепенно повишават кръвната Ви захар и предотвратяват натрупването на тегло, като се чувствате пълноценни.
Изберете захар мъдро
Започването на рутина за джогинг не ви дава зелена светлина, за да ядете толкова много храни с високо съдържание на захар, колкото искате. Изберете въглехидратни храни, които ще задоволят желанието ви за захар без много мазнини и празни калории. Избягвайте бисквитките и бонбоните, които съдържат много добавена захар. Те също са с високо съдържание на калории и ще ви накарат да пожелаете повече захар малко по-късно. Изберете комплексни въглехидрати или нишестета, които са зърнени храни. Изберете пълнозърнести храни над рафинирани зърна. Цели зърна съдържат захарите, от които се нуждаете, но за разлика от рафинираните зърна не губят фибри и хранителни вещества. Те ще ви напълнят, ще заменят магазините за гликоген и ще ви задържат, за да не преяждате.
Храни след хранене
В статията си Мегън Рейнолдс препоръчва здрави храни след хранене, които съдържат захарта и протеина, които трябва да възстановите от тренировката. Тя споменава салата от киноа, пуйка на хляб от цяла пшеница, салата с риба, бъркани яйца и тост, пълнозърнест тост с авокадо и пуйка или кафяв ориз със сос и постно месо. Ако имате само време за бърза закуска, насладете се на хумус с моркови, ябълка с фъстъчено масло или гръцко кисело мляко. Вие също искате да пиете много вода. Водата транспортира хранителните вещества от храната или закуската до мускулите ви.
