Целулитът е вещество, което се улавя в съединителната тъкан, намираща се под кожата. По същество това са малки купчини мастни клетки, които придават на кожата бум, оранжев вид. Въпреки че не е животозастрашаващо, появата му на краката може да доведе до чувство за самосъзнание. За да намалите целулита, трябва да го третирате по същия начин, по който бихте се отнасяли към редовната мастна тъкан, като поставихте акцент върху краката. Според клиниката в Майо, загубата на килограми и укрепването на мускулите в краката, бедрата и задните части може да намали появата на зацапана кожа от целулита.
Етап 1
Намалете калориите. Намаляването на теглото намалява появата на целулит. Намажете приема на калории с 500 на ден и можете да загубите половин килограм на седмица. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм.
Стъпка 2
Яжте по-здравословни храни. Намалете бързо храните, дълбоко пържени храни, преработени храни и рафинирани въглехидрати, които могат да произвеждат мазнини. След диета, която се състои изцяло от плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти, риба, боб, ядки, семена и пълнозърнести храни, ще се намали целулита.
Стъпка 3
Увеличете приема на вода. Премахнете висококалоричните напитки като сода, плодов сок, подсладен чай и алкохол от вашата диета. Вместо това пийте вода, тъй като няма калории и тя ще ви помогне да сте добре хидратирани. Институтът по медицина препоръчва на жените да пият приблизително 3,7 литра вода на ден.
Стъпка 4
Извършвайте сърдечно-съдови упражнения. Този тип обучение изгаря значителен брой калории, които могат да помогнат за намаляване на теглото и намаляване на целулита в краката ви. Изберете кардио упражнения, които поставят ударението върху краката ви като ходене на хълма, катерене по стълби, стационарно колоездене, гребане и водна аеробика. Извършвайте кардио три пъти седмично в редуващи се дни от 45 до 60 минути.
Стъпка 5
Извършвайте клекове. Клетките са комбинирани упражнения, които работят на вашите четириколесни, глутейни мускули, hamstrings и телета. Застанете с краката си приблизително на раменете. Наведете коленете си и клякайте надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. Застанете назад и повторете от 10 до 12 пъти. За повече съпротива, дръжте гири в ръцете си.
Стъпка 6
Извършвайте подслон. Започнете с краката си заедно. Върви напред с десния си крак и влез в разделена позиция. Огънете коленете си, така че предното ви коляно е на 90 градуса, а коляното на гърба е точно на земята. Застанете назад, носете краката си обратно и стъпнете напред с левия си крак. Издърпайте и обновете краката отново. Направете 10 до 12 повторения. Можете да държите дъмбелета в ръцете си, за да увеличите съпротивата.
Стъпка 7
Изпълнявайте плъзгащи упражнения. Намерете хлъзгавата повърхност, като подова настилка от твърда или линолеумна. Поставете кърпа на пода. Стъпи на кърпата с десния си крак и го плъзнете настрани доколкото е възможно. Плъзнете го обратно, за да посрещнете другия си крак и повторете от 10 до 12 пъти преди да превключите. Укрепването на мускулите на краката намалява появата на целулит.
Нещата, от които се нуждаете
- Кърпа за баня
- гири
