Везните не винаги Ви дават точна оценка на загубата на тегло. Техният брой варира според това, което носите, хормоните и задържането на водата. Скалата може да ви каже, че теглото ви е "нормално", но те не разкриват, че носите твърде много от това телесно тегло като мастна тъкан. Мащабът може също да стане пристрастяващ и това, което разкрива - загуба или печалба - може да причини или да скъси деня ви. Не е нужно да сте роб на номерата, за да знаете дали сте загубили тегло; други фактори лесно ви уличават.
Измерване на тялото за измерване на загуба на тегло без скала
Измерванията на тялото, направени със старомодна измервателна лента, могат да разкрият кога размерът ви е намалял и откъде сте загубили тегло на тялото си. Най-често срещаните сайтове за измерване са горната част на ръцете ви, коремът - в коремния ви бутон - бедрата, бедрата и кръста. Запазете нивото на лентата, когато вземате измерванията и я издърпайте настрани, но не захващайте. Измерете директно върху кожата си; обемистите дрехи ще ви дадат фалшиво четене. Използвайте лентата само веднъж месечно или така; промените в ден или няколко седмици няма да бъдат очевидни.
Коментари за облеклото и приятелите
Начинът, по който вашите дрехи се вписват, е индикатор за загуба на тегло. Определете плътна чифт дънки като "подходяща" двойка. Опитайте ги на всеки няколко седмици, за да видите напредъка по начина, по който се вписват. Ако са по-бавни от последния път, когато ги пуснете, знаете, че сте загубили паунда. Ако не можете да влезете в тях повече, това е червено знаме, че сте придобили прекалено голяма тежест.
Също така вярвайте, че когато колега или приятел, който не виждате много често, питате дали сте загубили тегло. Не можете да наблюдавате промяната, защото се виждате ежедневно, но промените са по-очевидни за човек, който ви вижда само от време на време.
Тествайте телесните мазнини
Процентът на телесните мазнини е мярка за вашата мастна тъкан спрямо слаба маса, по-специално мускулна, костна и съединителна тъкан. По-висок процент телесни мазнини, дори ако общото ви тегло е нормално, означава, че сте уязвими към същите вредни здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, включително сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. При мъжете телесните мазнини са по-високи от 23.1% при мъжете и 33.3% от жените са особено опасни. Когато измервате телесните мазнини всеки месец или два, и намалява, знаете, че сте загубили мазнини.
Биоелектричните импедансни скали са често срещани, но в своите показания не са известни. Отървете се от скалата и търсят сертифициран личен треньор на фитнес съоръжения, които могат да покажат мазнините в тялото си с помощта на тялото апаратчета, които захванете кожата на различни места, включително и трицепсите, корема и бедрото. Това е по-надеждна мярка, но подлежи на грешка от потребителя. А DEXA сканиране, който се използва предимно за измерване на костната плътност, а "БПК шушулка" или под водата с тегло са най-точен, но обикновено изискват посетите специален механизъм и може да бъде скъп.
Как се чувствате разкрива загуба на тегло
Ако сте се хранели по-добре, работейки и спяхте добре, ще го почувствате - независимо от това, което казва скалата или не казва. Тренировката може да изглежда по-лесно и ще забележите, че имате повече енергия през деня. Старите снимки и простата веднъж на себе си в огледалото също ви казват къде сте на пътуването си за отслабване.
Кабинетът на Вашия лекар може да забележи, че сте загубили теглото си, а не само по време на сестрата. Намаляването с 5 до 10% от телесното ви тегло може да се появи като подобрение на здравните показатели, като кръвната захар, нивата на холестерола и кръвното налягане.
