Много хора изпитват трудности да се отърват от така наречената долна коремна изпъкналост. Стотици серуми и коремни болки в стомаха няма да се отърват от тази допълнителна долна коремна мазнина. За да намалите долната част на корема, трябва да изгаряте мазнини в тялото си със сърдечно-съдови упражнения, както и да тонувате мускулите, като правите конкретни целенасочени упражнения. Диетата също играе съществена роля в изгарянето на мазнините, както и правилната хидратация.
Етап 1
Майка и дъщеря скокове въже на открито. Изпълнявайте, цикли, скачайте въже или изпълнявайте други видове сърдечно-съдови упражнения. Американския колеж по спортна медицина препоръчва упражнения за 40 до 60 минути, пет дни седмично за ефективна загуба на тегло и предотвратяване на загуба на тегло. Уверете се, че носите удобни обувки за бягане и свободно облекло. Загрявайте мускулите си, като ходите със средно темпо пет минути, преди да започнете тренировката си.
Стъпка 2
Жена, която се изправя. Направете тренировка за сила, за да тонирате и затягате мускулите в долната част на стомаха. Стрелята на краката се насочва към долните коремни мускули. За да изпълнявате, легнете с гръб на пода и краката ви се простират пред вас. Дръжте гърба и краката прав и ръцете си отстрани, докато вдигате краката си на 6 инча от земята. Поставете краката си назад и повторете това 10 пъти; направете три серии от 10 повторения. Извършвайте това упражнение два пъти седмично в неседмични дни.
Стъпка 3
Човек прави хрускам крак. Извършвайте повдигнати храчки по краката. Легни надолу на пода с краката си опънати пред теб. Прекоси краката си и вдигни краката си към гърдите си. Поставете ръцете зад главата си и повдигнете раменете си от пода. Уверете се, че държите корема си здраво и гърба си прави. Доверете раменете си на пода и повторете 10 пъти; направете три комплекта като цяло. Вдигат ли хрущялите два пъти седмично на алтернативни дни.
Стъпка 4
Пилешка салата на скара. Яжте по-малко и приемете здравословна диета. Намалете общия калориен прием с около 500 калории дневно и намалете приема на мазнини до по-малко от 30% от общите ви калории. Консумирайте много богати на фибри храни като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Фибрите намаляват подуване, тъй като подпомагат храносмилането. Той също така ви позволява да се чувствате по-пълни за по-дълго време, което може да ви попречи да се наслаждавате на нездравословни хранителни възможности. Закупете се на шепа ядки вместо бонбони. Яжте много богати на протеини храни като пилешко месо, риба, постно червено месо и соеви продукти. Протеините подпомагат възстановяването на мускулите, което е важно, ако искате да намалите долната част на корема.
Стъпка 5
Жена пие чаша вода. Пии много вода. Водата подпомага храносмилането и ускорява метаболизма. Пийте осем до 10 чаши вода на ден, за да останете хидратирани през целия ден. Ако искате да загубите долната част на корема, е важно да останете хидратирани. Добавете чаша вода за всеки час упражнения, които изпълнявате.
Нещата, от които се нуждаете
- Маратонки
- Загуби дрехи
- Въже за скачане
- велосипед
- вода
Съвети
- Целта е да загубите 1 до 2 паунда на седмица; количества, надвишаващи това, се считат за нездравословни.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова загуба на тегло или тренировка.
