Топли вълни не са единствените ефекти от менопаузата, с които трябва да се справят жените над 50 години. Мускулната загуба е често срещана нежелана реакция на менопаузата и остаряването като цяло. Въпреки че е обичайно мъжете да изпитват загуба на мускули след 50-годишна възраст, жените са още по-податливи на намаление на мускулната маса, според изследователите на Университета на Вашингтон.
Съхранение на протеин
Жените над 50 години са по-малко способни да съхраняват протеин, отколкото мъжете. Според проучването на Университета във Вашингтон, проучване от 2008 г., публикувано в "Public Library of Science (PLoS) One", е установено, че жените на възраст над 65 години имат намалена способност да използват протеини от диетата си, за да изградят мускулна маса в сравнение с мъжете на същата възраст група. Въпреки че тези ефекти могат да започнат по-рано от 65-годишна възраст, най-значителните промени се проявяват добре след началото на менопаузата.
Естрогенът
Естрогенът е виновникът зад намаленото съхранение на протеини, както и загубата на мускули като цяло. Жени над 50 годишна възраст произвеждат по-малко естроген от по-младите жени в пременопауза, което допринася за значителни загуби на мускулна маса. Според уебсайта Medscape, публикувано в списание "Клинични науки", жените, които получават хормонална терапия след настъпване на менопаузата, изпитват по-малко мускулни загуби, отколкото тези, които не го правят. Намалените нива на естроген може също да обяснят защо постменопаузалните жени са по-малко способни да изграждат тегло по време на тренировка за резистентност.
начин на живот
Лайфстайл може също да играе роля при загубата на мускули при жени над 50 години. Жените, които живеят в неактивен начин на живот, могат да бъдат по-податливи на загуба на мускули по-късно в живота си. Според университета в Мисури, проучванията показват, че жените, които са ограничени до почивка на легло или живеят в заседнал начин на живот, могат да бъдат изложени на повишен риск от ускорена костна загуба след настъпване на менопаузата. Неактивните жени, които имат и необичайно ниски нива на естроген, са с още по-висок риск от загуба на мускули.
Предотвратяване
Има два основни начина, по които жените могат да предотвратят ускорена загуба на мускули след 50-годишна възраст. Първо, жените от всички възрасти трябва редовно да се занимават с резистентност. Видовете упражнения за съпротива включват повдигане на тежести, както и упражнения като клякане и натиск. Второ, според Вашингтонския университет жените над 50 години трябва да са сигурни, че ще ядат достатъчно протеини, което спомага за изграждането на мускулите и предотвратяването на загубата на мускули Добрите източници на протеин включват месо, яйца, ядки и риба.
