Вашият адуктор магнус е най-големият мускул в слабините. Този мускул има две части - частите за удар и адуктор. Двете части работят заедно, за да помогнат при придвижването на бедрото, флексията и удължаването. Използвате този мускул по време на всякакъв вид атлетично движение, което изисква да преместите краката си от едната страна на другата страна, като например пързаляне с кънки, ритане на футболна топка или плуване в тенис. Протягането на този мускул може да помогне за предотвратяване и възстановяване на наранявания на слабините.
Постоянна стречинг
За този участък ще ви трябва здрава, високо колянова повърхност, като нисък стол или маса. Застанете изправен напред, със стола от дясната страна на тялото си. Поставете десния си крак върху стола, пръстите на краката ви сочат напред. Наведете леко коляното си на дясно и бавно сгънете торса напред между краката си, като оставяте ръцете си да виси свободно пред вас. Трябва да усетите разтягане във вътрешното бедро. Задръжте този участък за 30 секунди, след което го освободете и повторете на противоположния крак.
Продължителен проточен удължител
Седнете на пода с краката си опънати възможно най-навътре, краката са огънати и пръстите на краката са насочени нагоре към тавана. Обърнете се напред от тазобедрената става, като държите гърба си права. Протегнете възможно най-напред, без да се огъвате. Задръжте участъкът за 30 секунди, след което бавно се върнете в седнало положение.
Франклин Бягство от затвора Двама Завинаги
Жабата кобра представлява е йога поза, която простира всички адукторни мускули в крака ви, включително адукторния магнус, според йога инструктора Марк Джубарели на уеб сайта йога карти. Започнете на ръцете и коленете си, като коленете ви се докосват. Отворете коленете си един от друг, така че слабините ви да са отворени към пода, поставяйки ходилата на краката си заедно. Трябва да правиш диамант с краката си. Спуснете бедрата си към пода, като държите ръцете си прави и в съответствие с раменете си. Погледни към тавана. Задръжте тази поза за 30 секунди, след което я освободете.
Свързан ъгъл Pose
Седнете на пода с краката направо пред вас. Наведете коленете си и вкарайте петите си в таза. Отпуснете коленете си отстрани и натиснете стъпалата на краката заедно. Дръжте краката си с двете си ръце и приближете краката си в областта на слабините си възможно най-близо, като същевременно пазите коленете си надолу. Използвайте лактите си върху вътрешните бедра, за да помогнете да притискате коленете си по-близо до пода. Дръжте гърба си прав и раменете си спокойни. Задръжте тази поза за 30 секунди, след което я освободете.
