Вашето тяло не смила влакна в хранителни вещества, за да зарежда тялото ви. Вместо това е необходимо влакно да отстранява твърдите отпадъци от тялото ви. Ако в тялото ви се натрупат високи нива на отпадъци и метаболични странични продукти, те могат да допринесат за умора, чувство на ниска енергия без сънливост. Храненето с диета с високо съдържание на фибри може да помогне да се премахнат източниците на умора, но те няма да ви дават директен енергиен стимул.
влакно
Преди тялото ви да усвои храната, ензимите трябва да разграждат храните в отделни хранителни вещества, като аминокиселини, прости захари и мастни киселини. Тялото ви няма ензимите, необходими за разкъсване на влакната на парчета, които тялото ви може да абсорбира. По този начин влакното преминава през червата ви неабсорбирано, като доставя неабсорбирани хранителни вещества, отпадъци и излишната вода с него. Аналогично, влакното е като торбичка, която ви позволява да отстраните големи количества отпадъци от тялото си. Без него парчета ще бъдат изоставени.
умора
Умората може да има много причини. Медицински състояния, като висока кръвна захар или холестерол, могат да допринесат за умора. Когато сте уморени, чувствате, че нямате енергия и избягвате стресови или предизвикателни задачи. Не е задължително да се чувствате уморени или сънливи. Ако умората продължава или създава значително нарушение на ежедневието Ви, обърнете се към Вашия лекар.
Оптични предимства
Някои отпадъци, като излишък на кръвната захар или холестерола, се екскретират с жлъчка в червата. Без влакна тези отпадъци биха били възстановени от тялото ви. Диетата с високо съдържание на фибри може да бъде значителна помощ за намаляване на високата кръвна захар и холестерола, след като се лекува основната медицинска причина. Фибрите също така правят движенията на червата по-редовни, намалявайки обема на изпражненията, които носите в тялото си.
Диетични насоки
Вероятно не ядете достатъчно фибри. Според MayoClinic.com мъжете трябва да ядат 38 грама фибри дневно; жените трябва да получат 25. По-възрастни мъже и жени съответно трябва да ядат 30 и 21 грама дневно. Храните с високо съдържание на фибри включват плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни. Въпреки че добавката на фибри - като например пшеничен люспи - може да се използва за увеличаване на приема на фибри, тя трябва да съставлява само малка част от ежедневното ви потребление на фибри.
