Повечето хора са запознати с това, как се чувстват телата им по време на тренировка; сърцето бие по-бързо и става по-трудно да се диша. Това е отговор на повишената работа на мускулите и ескалиращата нужда от кислород в тялото. След като приключите с тренировките, дишането и сърдечната честота бавно се връщат към нормалното и колкото повече упражнения изпълнявате, толкова по-ефективна става тази система.
Възстановяване на кислорода
Дишането се запазва веднага след аеробното упражнение. Бързото дишане продължава да движи кислорода през белите дробове и в крайна сметка в кръвта и мускулите. Макар че мускулите не се използват толкова широко, колкото и по време на тренировка, това повишено дишане и сърдечен ритъм предотвратяват натрупването на въглероден диоксид и възстановяват необходимия кислород, който е изчерпан по време на тренировка.
Период на възстановяване
Времето, през което сърцето ви и дишането ви да се забавят обратно до нивата на почивка, е известно като период на възстановяване. Неговата дължина може да варира сред отделните хора и може да имате по-бавно време за възстановяване в сравнение с някой друг. Хората, които са обучени спортисти или които упражняват постоянно имат по-бързо време за възстановяване от тези, които живеят заседнал начин на живот и които понякога работят.
Да се охлади
След тренировката си, периодът на охлаждане е важен, за да върнете бавно сърдечната честота и дишането си нормално. След тренировка, оставете поне пет минути да се охладите, което включва бавно намаляване на интензивността на тренировката, докато не сте готови да спрете. Можете да следвате това с прости и разнообразни упражнения за движение. Избягвайте спирането на упражнението напълно, докато не сте имали достатъчно време, за да се охладите. Драстичното намаляване на мускулната активност може да доведе до спадане на кръвното ви налягане, водещо до замаяност или замайване.
Дългосрочни ефекти
Когато упражнявате редовно, сърцето ви става по-ефективно при изпомпване на кръв. Въпреки че дишането и сърдечната честота ще се повишат по време на тренировка, може да имате по-бавен сърдечен ритъм след това. Тъй като сърцето ви е мускул, то става условно с редовна дейност и изисква по-малко усилия за изпомпване на кислородна кръв. Това се отразява както по време на, така и след упражнение. Вашият сърдечен ритъм ще се увеличи още докато се упражнявате, но не толкова рязко, защото сърцето се засилва; дишането ви ще се засили, но може да сте по-малко навити. След приключване на тренировката, дишането и сърдечният ритъм ще се нормализират по-бързо.
