Юношеството е период на бърз растеж и развитие, което означава, че адекватният прием на витамини е особено важен. Младите момичета също преминават през значителни хормонални промени, когато започват своя менструален цикъл. Въпреки че диетата не винаги е причина за хормонален дисбаланс, адекватното снабдяване с витамини и други хранителни вещества може да подобри хормоналните симптоми при юношите.
Витамин В-12
Въпреки че недостигът на желязо обикновено е причина за анемията при момичета, дефицитът на витамин В-12 може да причини и анемия, която се характеризира не само с изключителна умора, но и с настроение, промени в личността и депресия. След вегетарианска диета се увеличава риска от дефицит на витамин В-12, тъй като животинските продукти са основните храни, които я съдържат. Обезкостените зърнени храни и соеви продукти също съдържат витамин В-12. Подрастващите момичета на възраст между 9 и 13 години се нуждаят от 1,8 микрограма B-12 дневно или 4 микрограма за момичета на възраст 14 и повече години, според Националната здравна служба на диетичните добавки.
Витамин D
Липсата на витамин D е свързана с депресията в някои групи от населението, според Съвета за витамин D. Освен ползите за психичното здраве, витамин D е особено важен за растежа на костите, който настъпва по време на юношеството, така че юношите трябва да са сигурни, че получават минимум 5 микрограма дневно. Тялото произвежда витамин D по време на излагане на слънчева светлина, поради което нивата са по-ниски през зимните месеци, както е отбелязано в "Postgraduate Medical Journal".
Желязо
Въпреки че не е витамин, желязото е едно от най-важните хранителни вещества за тийнейджърките, които са склонни към желязо-дефицитна анемия, особено ако са започнали своя менструален цикъл. Ако младото момиче изглежда постоянно уморено, раздразнително и летаргично, причината може да е комбинация от анемия и хормонален дисбаланс. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате железни добавки, които могат да предизвикат нежелани странични ефекти, ако се приемат във високи дози. Момичетата в юношеска възраст се нуждаят от 8 милиграма желязо дневно на възраст между 9 и 13 години или 15 милиграма за момичета на възраст 15 и повече години, според университета в Минесота. Подрастващите момичета трябва да включват много храни, богати на желязо, за да избегнат недостиг.
Други съображения
В допълнение към хранителните добавки, уверете се, че вашият подрастващ получава много здравословни храни в диетата си. Мазнините са особено важни по време на пубертета, според педиатър д-р Уилям Сийърс, тъй като те помагат при производството на полови хормони. Включете здравословни мазнини от авокадо, млечни храни и здравословни масла в диетата на юношите, за да насърчите здравословното производство на хормони. Както при всички хранителни добавки, консултирайте се с лекаря на детето си, за да определите най-добрата добавка за конкретните нужди.
