Би било хубаво, ако това случайно надвишение ще намери начин да се изгори, но за съжаление, това просто не е така. Склонността към храна може, на теория, леко да увеличи метаболизма ви - но този малък ефект е по-малък от негативните ефекти на бигването и най-добрият начин да увеличите метаболизма ви е да се ангажирате с повече активност през деня. Ако усетите, че сте бременна редовно или се борите във взаимоотношенията си с храната, консултирайте се с професионалист за напътствие, за да контролирате хранителните си навици.
Прием на храна и метаболизъм
Просто смилането на храната, която ядете, допринася малко за общия метаболизъм. Така че, технически, колкото повече ядете, толкова повече калории изгаряте чрез храносмилането. Тези ползи, които повишават метаболизма, не са дори близо до премахването на калориите в храните, които ядете по време на благовонието си, въпреки че - ще изгорите около 30 процента от калориите в протеините, 7 процента от калориите от въглехидратите и само 3 процента от калориите, които получавате от мазнините.
Точно колко допълнителни калории изгаряте зависи от храната, която ядете. Ако набирате повече от половината от 14-инчовата пица със сирене, например, ще вземете около 1,110 калории, което идва от 39 грама мазнини, 134 грама усвоими въглехидрати и 47 грама протеини. Ще изгориш около 56 калории, усвояващи протеина, 38 калории, които усвояват въглехидратите и 11 калории, които усвояват мазнините, за да увеличат общия си метаболизъм с 105 калории. Това едва ли поставя вдлъбнатина в 1,110 калории, които сте изяли, така че лекият метаболитен тласък няма да ви помогне да отслабнете.
Binging, повишаване на теглото и метаболизъм
Склонността към хранене често води до увеличаване на теглото, което може индиректно да стимулира метаболизма ви. Претеглянето означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да изпълнява ежедневните ви дейности, така че да изгаряте повече калории през целия ден. Например, заседнал 20-годишен мъж, който е 6 фута висок и 165 паунда, изгаря приблизително 2,650 калории всеки ден. Ако спечели 20 килограма чрез склонност към храна, той ежедневно изгаря калориите си на около 2800 калории дневно - метаболитно увеличение от около 150 калории на ден. Когато целта ви е да отслабвате, обаче, увеличаването на метаболизма, причинено от натрупването на тегло, е в дългосрочен план контрапродуктивно.
Тази промяна в метаболизма ви може да се върне обратно. Когато започнете да отслабвате, тялото ви не се нуждае от толкова енергия за ежедневната ви дейност, така че дневното изгаряне на калории се връща надолу. Ако човекът от половин килограм загуби 20 килограма и се върна на първоначалното си тегло, той би имал приблизително същото изгаряне на калории - 2,650 на ден - както е имал преди натрупването на тегло.
Недостатъците на Binging
Докато едно преживяване може временно да даде на вашия метаболизъм малък тласък - или директно, чрез храносмилане, или косвено чрез наддаване на тегло - това не е здравословен начин да увеличите изгарянето на калории. Редовното надбягване може да доведе до наддаване на тегло, наднормено тегло и в крайна сметка затлъстяване, което означава, че ще се изправите пред по-висок риск от заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечно-съдови заболявания. Натрапчивото храносмилане може дори да се превърне в пълноценно хранително разстройство, което ще изисква професионална помощ за лечение. И много от храните, свързани с binging - обикновено бързи храни или препарати - са с високо съдържание на захар, мазнини или сол и имат ниска хранителна стойност, така че те не предлагат много по отношение на ползите за здравето.
По-добър начин за увеличаване на метаболизма
Просто живеейки в здравословен начин на живот е най-добрият начин да запазите метаболизма си. По-активното през деня може да изгори повече калории, а интензивните упражнения значително увеличават метаболизма ви - ефект, който може да продължи до 48 часа. Използвайте предимствата на храната за изгаряне на калории във ваше предимство, като включите здравословен източник на протеини при всяко хранене, като например постно говеждо, птиче, риба, яйца и боб. Ще увеличите максимално калориите, които изгаряте по време на храносмилането, за да увеличите метаболизма си, без да жертвате здравето си.
Ако се борите с редовното биране или се чувствате привлечени от диети, за да увеличите метаболизма си, консултирайте се с Вашия лекар или с диетолог. Професионалистът може да ви помогне да развиете по-здравословна връзка с храната, така че да можете да ядете умерено, за да сте здрави и да получите физика, който искате.
