Когато се упражнявате физически по време на тренировка, тялото ви генерира топлина и вътрешната ви телесна температура се повишава. Естествената система за охлаждане на тялото ви започва и започва да се поти. Обикновено, тъй като потта се изпарява от тялото, температурата на тялото се стабилизира и остава на приемливо ниво. За съжаление, не винаги работи по този начин. Ако хипоталамусът ви не е в състояние да се справи с регулирането на температурата, тялото ви може да прегрее, което води до заболявания, свързани с топлината, като изтощение на топлина и топлинен удар, според Медицинския център на университета в Мериленд. Можете да правите стъпки по време на тренировка, за да предотвратите прегряване на тялото си.
Етап 1
Пийте две чаши вода приблизително 30 минути, преди да започнете тренировъчната програма, за да помогнете да останете хидратирани по време на тренировката.
Стъпка 2
Проверете времето преди да се упражнявате навън. Ако прогнозата прогнозира много горещо или много влажно време, планирайте упражнението сутрин или вечер, когато времето е по-хладно или променете плановете си и упражнете закрито.
Стъпка 3
Облечи да останеш хладен. Лекото, хлабаво, светло оцветено, влагоустойчиво работно облекло ще ви помогне да издърпате потта от тялото си и да го оставите да се изпари и охлади. Избягвайте памучните материали, които държат влагата и се сушат бавно. Те всъщност могат да уловят топлината на вашето тяло и да доведат до прегряване.
Стъпка 4
Носете вода с вас по всяко време. Докато се потите, тялото ви губи течност и можете да станете дехидратирани. Дехидратацията предотвратява правилното регулиране на температурата на тялото и можете да започнете прегряване. Пийте вода на всеки няколко минути, за да замените загубените си течности.
Стъпка 5
Обърнете внимание на признаци на прегряване. Симптоми като замайване, главоболие, слабост, мускулни крампи и гадене могат да доведат до заболяване, свързано с топлината. Ако започнете да се чувствате зле, докато упражнявате, спрете това, което правите, пийте вода и се охладете, като се отправите на закрито към хладно място или овлажнявате кожата си с вода.
Нещата, от които се нуждаете
- Уред за тренировка за влажност
- Бутилка за вода
Съвети
- Избягвайте да пиете алкохол, преди да тренирате, тъй като това може да доведе до дехидратация. Ако планирате да упражнявате за продължителен период от време, помислете дали да носите електролитна напитка с вас, за да помогнете за замяната на натрий, калий и хлор в тялото си, докато ги изпомпвате от вашата система. Това ще ви помогне да регулирате телесната температура. Позволете си да се адаптирате към горещите температури, като постепенно увеличавате тренировката, когато тренирате на открито.
Предупреждения
- Топлинното изтощение може бързо да стане топлинен удар, ако не предприемете мерки за охлаждане. Топлинният инсулт е потенциално животозастрашаващо заболяване. Ако забележите промени в съзнанието, изчервена кожа или прекратяване на изпотяване, незабавно се обадете на 911.
