Ако сте диагностицирани като заболели със затлъстяване, трябва да отделите време, за да се грижите за вашето здраве. Нарушеното затлъстяване е свързано с дълъг списък от сериозни здравни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и дори рак. При избора на упражненията на базата на фитнес, изберете упражнения с ниско въздействие, за да сведете до минимум стреса на вашите стави. Винаги консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате да отслабнете чрез упражнения.
Разхождайки лирата
Ходенето е просто упражнение, което ефективно изгаря калории. Дори ако сте заболели от затлъстяване и нямате опит с упражнения, ходенето за загуба на тегло е лесно. Независимо дали ходите на бягаща пътека или на открита писта във фитнес залата, въздействията от това упражнение са сравнително минимални спрямо някои други форми на упражнения. Ако сте заболели от наднормено тегло, най-вероятно нямате издръжливост за продължителна или бърза крачка. Ако случаят е такъв, упражнявайте през интервали от пет минути през целия ден, ако е възможно.
Нисък удар, висока награда
Няколко вида упражняващи машини осигуряват тренировка с ниска степен на въздействие, която е идеална за онези, които са заболели от затлъстяване. Стационарният велосипед и елиптичен треньор например ви позволяват да преместите няколко основни мускулни групи и да изгаряте бързо калории, без да оказвате значително влияние върху вашите стави. Отново упражнете на кратки интервали, ако нямате издръжливост за продължителна тренировка. Няколко кратки тренировки са също толкова ефективни, колкото една по-дълга тренировка.
Разплитане към по-тънко тяло
Водните упражнения са идеални за онези, които са заболели от затлъстяване. Когато упражнявате във вода, водата възглажда вашите стави, докато горят калории. Плуването е ефективна тренировка, но ако все още не сте в състояние да изпълнявате това упражнение, не се плашете от упражняване във водата. Водната аеробика или дори ходенето в плиткия край на басейна са все още ефективни начини за подготовка.
По-силни мускули и по-малко мазнини
Сила тренировка допринася за загуба на тегло чрез повишаване на вашия метаболизъм, а упражненията не трябва да бъдат сложни. Да бъдеш заболял със затлъстяване може да ограничи способността ти да изпълняваш много упражнения за телесно тегло, като хрускам и клякам. Вместо това използвайте свободни тежести за основни упражнения като къдрици, преси и летви. Добавената мускулна маса, която създавате, укрепва тялото ви, което в крайна сметка ще спомогне за увеличаване на лекотата, с която можете да изпълнявате тренировките си.
