Тринадесет витамина се считат за съществени за здравето и функцията на тялото ви. Това означава, че трябва да ги консумирате всеки ден или ще развиете симптоми. Фолиевата киселина е форма на витамин В фолат. Тези термини се използват взаимозаменяемо и двете форми са здравословни за вашето тяло. Всеки ден можете да консумирате фолиева киселина, но има максимален дневен прием на фолиева киселина.
Препоръки за дневна доза
Фолиевият е естествено в храната, а фолиевата киселина е под формата на фолиева киселина, която се използва в мултивитамини, добавки и обогатени храни. Настоящите препоръки за дневен прием на фолиева киселина и фолиева киселина са 400 микрограма на ден за възрастни. Максималното количество фолиева киселина, което трябва да консумирате всеки ден, е 1000 мкг, според Орегонския държавен университет. Поради това трябва да получите по-голямата част от дневния си прием от храни, съдържащи фолиева киселина и да ограничите приема на фолиева киселина до стандартен мултивитамин. Харвардското училище по обществено здраве заявява, че стандартният мултивитамин съдържа около 400 мкг фолиева киселина.
Източници
Фолиевата киселина се среща в мултивитамини, добавки и обогатени зърнени закуски, хлебни и зърнени продукти. Естествените хранителни източници на фолат включват зелени листни зеленчуци, плодове, аспержи, боб, грах и ядки. Ако ядете балансирана диета, която съдържа тези храни, най-вероятно получавате достатъчно количество фолат. Все пак, ако не консумирате достатъчно всеки ден, можете да развиете недостатък. Ежедневно мултивитаминът гарантира, че всеки ден получавате достатъчно фолиева киселина в допълнение към храните, които ядете.
Симптоми на недостига
Дефицитът на фолиева киселина или фолат не е честа, но може да се появи. Дефицитът на фолиева киселина може да предизвика почервеняване на косата, язви в устата, пептични язви, лош растеж, подут език, диария и някои видове анемии. Харвардското училище по обществено здраве заявява, че бременни майки, кърмещи майки и хора, които редовно пият алкохол, могат да се нуждаят от 100 мкг до 200 мкг допълнителна фолиева киселина всеки ден, за да избегнат симптомите.
Съображенията
Ако получавате по-голямата част от вашите витамини B чрез храна, тогава не е нужно да се притеснявате, че приемате твърде много. Тъй като вашето тяло отделя излишната фолиева киселина чрез урината, високи дози от тази добавка не са показали, че причиняват сериозни здравни проблеми, но се придържат към дневната граница за избягване на проблеми. Ако приемате лекарства, винаги е добра идея да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да увеличите приема на витамини, тъй като те могат да повлияят на това как действа вашето лекарство.
