Елиптичен комбинира движението на стълбище с катерене. Ако страдате от болка в долните крайни точки, артрит или болка в гърба, може да откриете елиптична тренировка, по-приятна и по-малко болезнена от другите форми на упражнения. Елиптичните тренировки могат да ви помогнат да отслабнете независимо от нивото на фитнес, особено ако се използва в комбинация със здравословното обучение и диетичните промени. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете ново упражнение или диета.
Отслабване успех
Загубата на тегло води до консумация на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден. Създайте дефицит от 3,500 калории за всеки килограм тегло, който искате да губите, като намалите броя на калориите, които ядете, или като увеличите броя на калориите, които тялото ви използва. Елиптичните обучители осигуряват една форма на упражнение, която кара тялото ви да изгори повече калории, тъй като захранва мускулите. Обучението по сила не само кара тялото ви да изгори повече калории, за да захрани мускулите, но също така изгражда чиста мускулна тъкан, което увеличава потреблението на калории в тялото ви. Една качествена програма за отслабване, съчетаваща елиптични упражнения, тренировки за сила и ограничаване на калориите ви позволява да загубите от 1 до 2 фунта. една седмица и вдъхновява нов, по-здравословен начин на живот.
Изгорени калории
Броят на калориите, които изгаряте по време на елиптична тренировка, варира в зависимост от това колко силно упражнявате, от теглото си и от способността да използвате ръцете си през цялата тренировка. Типична 30-минутна елиптична тренировка изгаря 270 калории за човек с тегло 125 кг., 335 калории за човек с тегло 155 кг. и 400 калории за човек с тегло 185 кг., според доклад в "Харвардското сърце писмо" от юли 2004 г. Ежедневна тренировка от 30 минути на елиптичен ще ви позволи да загубите около 1 или 2 лири всяка седмица. Вашият процент на загуба на тегло чрез извършване на по-дълъг елиптичен тренировка или коригиране на вашата програма за отслабване, за да включва сила обучение и диетични промени.
Елиптична покупка
Ако решите да закупите елиптичен треньор за вашите тренировки, тествайте го, за да сте сигурни, че отговаря на вашите нужди. Уверете се, че можете да преместите краката си през пълен набор от движения и педалите на краката да паснат на краката ви. Екстри като стелажи за списания, фенове на съветите, телевизори, държачи за чаши и MP3 документи не оказват влияние върху способността ви да тренирате - но тези функции могат да увеличат удоволствието, което подобрява шансовете ви да упражнявате редовно. Обмислете разходите, размера и нивото на шума на устройството, преди да извършите покупката.
Съображенията
Вашата способност да отслабнете с елиптичен треньор изисква мотивация и ефективна крачка. Ако никога не сте използвали елиптичен треньор или не упражнявате редовно, започнете с лека до умерена тренировка с продължителност от 15 до 20 минути. Докато увеличавате физическото си ниво или сте свикнали да използвате елиптичен треньор, увеличете интензивността и продължителността си. Използвайте вашата неблагодарна, за да ви помогне да сте мотивирани за загуба на тегло чрез използване на монитори за сърдечен ритъм, калории броячи или тракери за разстояние за разработване и наблюдение на вашите цели тренировка.
