Pattabhi Jois разработи изключително изискания стил на йога, известен като Ashtanga. Практикуващите могат да очакват енергична тренировка, която започва със серия от поздрави на Слънцето, последвана от 11 основни пози; и след това основната серия, която се състои от 50 пози, свързани заедно по течащ начин и свързани с вашите вдишвания и издишвания. Астънга йога изисква голяма мобилност в гърдите и гърба ви, така че ако усетите болка в гръдната мускулатура, преместете обратно и развийте тези мускули, преди да възобновите практиката на Аштанга.
Pectoralis майор
Pectoralis major е най-големият гръден мускул. Тя произлиза точно под ключицата, покрива първите шест ребра и се прикрепя към гръдната кост или гръдната кост. Pectoralis major също се прикрепя към раменната кост или дългата кост на горната част на ръката. Този мускул се използва за огъване или повдигане и спускане на рамото. Мускулите на гръдния кош също така завъртват рамото навътре и адукта, или привеждат рамото навътре към центъра на тялото.
Мускулно разтягане
Всеки мускул може да се опъне или да се раздразни от прекалената употреба, а гръдните мускули не са изключение. Физически изискващите упражнения и напрежението на мускулите също могат да допринесат за болка в мускулите. Ако болката в гърдите Ви е причинена от Аштанга йога, тя ще има склонност да включва само мускулите на гърдите и ще започне по време или непосредствено след активността. Повтарящата се природа на Аштанга йога - в която позата се повтаря отново и отново по течащ начин - може да влоши болката от прекомерно използвания или напрегнат гръден мускул.
Слава на Слънцето
Асханга йога сесия винаги започва със слънчеви поздравления. Три позиции в поздрав на слънцето - дъската, пръчката и кучето нагоре - всички изискват използване на гръдните мускули. Ако имате напрежение на гръден мускул, тези позиции могат да причинят болка. Всяка поза на аштанга йога, в която повдигате или спускате ръцете, докато ги държите настрани или придърпвате ръцете заедно на височината на рамената, ще работи върху гръбначните мускули и може да причини болка.
Съображения и предупреждения
Гръдна болка може да има редица причини, някои от които потенциално сериозни. Болката в гръдния кош може да означава сърдечен удар или белодробна ембола - и двамата се нуждаят от незабавно медицинско обслужване. Гръдна болка може да бъде и резултат от коксохондрит, възпаление на хрущяла, който свързва ребрата и гръдната кост. Не приемайте, че гръдната болка е издърпана мускулатура, особено ако имате други симптоми като задух, изпотяване или гадене. Аштанга йога е изключително енергична и може би най-добре за младите и ненакърнени, така че се консултирайте със здравен специалист, за да определите причината за болка в гърдите, преди да възобновите практиката на Аштанга йога.
