Определянето на броя на калориите, които изгаряте при ходене или бягане на неблагодарна, не винаги е лесно. Според Физиологията на клиничните упражнения идеалните калорийни разходи от планираното упражнение са от 1000 до 2000 калории на седмица за оптимално здраве. Въпреки, че повечето дисплеи ще покажат колко калории сте изгорили, някои не, а други са неточни. За щастие, Американският колеж по спортна медицина има няколко уравнения, които могат да ви помогнат да определите калориите си за разходите за неблагодарна.
Етап 1
Познайте скоростта, степента, теглото и времето, прекарано в упражненията. Запишете тази информация на хартията за отстраняване на хартия (Пример: Скорост 2.5 mph, Степен 2%, Тегло 130 lbs., Време 30 минути).
Стъпка 2
Преобразуване на единици. Вашата скорост трябва да бъде в метри за минута. Ако скоростта ви е в мили в час, умножете я с 26,8, за да намерите метри за минута (Пример: 2,5 mph x 26,8 = 67 метра в минута). Процентът клас трябва да бъде написан като десетичен (пример: 2% / 100 = .02). Теглото ви трябва да се преобразува в килограми, като се раздели теглото ви в килограми с 2,2 (пример: 130 lbs / 2,2 = 59,09 kg). Напишете времето, през което сте прекарали упражнението в рамките на няколко минути.
Стъпка 3
Попълнете уравнението. Ако скоростта ви е 3,7 mph или по-малко, използвайте формулата за ходене: (0,1 x скорост) + (1,8 x скорост x клас) + 3,5. Ако скоростта ви е по-висока от 3,7 км / час, използвайте уравнението за движение: (0,2 x скорост) + 0,9 x скорост х степен) + 3,5. Поставете скоростта и степента си от стъпка 2 в правилната формула [Пример: (0,1 x 67 метра в минута) + (1,8 x 67 метра в минута х 0,02 степен) + 3,5].
Стъпка 4
Изчислете резултатите. Използвайте калкулатора си, за да намерите колко кислород сте използвали. Умножете номерата в скоби първо и след това добавете тези два отговора с 3.5 [Пример: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 mL / kg / min].
Стъпка 5
Изчислете калории на минута. Умножете кислорода си, използван в стъпка 4, с теглото си в килограми. (Пример: 12,6 ml / kg / min х 59,09 kg = 744,534 ml / min). Разделянето на този брой на 200 ще ви даде калориен разход за минута (пример: 744.53 / 200 = 3.72 калории на минута).
Стъпка 6
Изчислете общите използвани калории. Умножете калориите си в минута от вашите минути на упражнение, за да намерите общия калориен разход (Пример: 3,72 калории на минута х 30 минути = 111,6 калории).
Нещата, от които се нуждаете
- Скреч хартия
- Писалка или молив
- калкулатор
Съвети
- Обобщавайте всичките си отговорите на два десетични знака, за да ги запазите точни и управляеми. Крайният ти номер ще е близък приблизителен брой на калориите, които си изгорил.
