Намаляването на триглицеридите до по-малко от 150 милиграма на децилитър може значително да намали риска от сърдечни проблеми по-късно, обяснява Американската асоциация на сърцето. Упражнявайте редовно и правете вариации във вашата диета, отстраняване на алкохол, преработени боклуци и тютюн. Вие няма да стигнете до това оптимално ниво на триглицеридите за една нощ, но като направите няколко промени в начина на живот, можете бързо да започнете да намалявате триглицеридите си в рамките на няколко месеца.
Активирайте се
Упражнението е един от най-бързите начини за понижаване на триглицеридите. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Упражнението е един от най-бързите начини за понижаване на триглицеридите. Повечето упражнения дори повишават липопротеините Ви с висока плътност - добрия холестерол, който намалява общия ви холестерол. Чрез упражняване често, вие ще правите бебе стъпки в правилната посока всеки път, когато връзване на вашия дантели. Това не означава, че трябва да ходите във фитнеса всяка вечер, а просто да се съсредоточите върху това да сте по-активни, особено ако сте относително заседнал. Дори оживено ходене за 30 минути на ден в повечето дни от седмицата може да помогне, съобщава медицинският център на Университета в Рочестър. Плюс това, упражненията могат да ви помогнат да изгаряте калории, за да отслабнете, допълнително ви помага да намалите триглицеридите. Ако обаче сте нови за упражнения, първо трябва да получите разрешение от Вашия лекар.
Нарежете обратно лошите мазнини
Намалете количеството мазнини, които консумирате. Снимка: Azurita / iStock / Getty Images Нарежете наситени и транс мазнини в диетата си. Тези лоши мазнини издигат триглицеридите, както и липопротеините с ниска плътност, вредният холестерол, известен с това, че запушват артериите. Чрез поддържане на прием на наситени мазнини на по-малко от 7% от калориите и транс-мазнините до по-малко от 1% от калориите, вие ще сте на път да намалите нивото на триглицеридите и нивото на холестерола. За дневна диета с 2 000 калории не трябва да има повече от 15 грама наситени мазнини и 2 грама транс-мазнини, предполага Американската асоциация на сърцето.
Получете повече добри мазнини
Уверете се, че консумирате много здравословни мазнини. Снимка: olgakr / iStock / Getty Images Не всички мазнини са лоши за нивото на триглицеридите. Ако изрязвате мазнините и консумирате повече въглехидрати, действително можете да увеличите триглицеридите си. Трябва да имате много моно- и полиненаситени мазнини в диетата си, особено омега-3, тип полиненаситени мазнини. Маслиновото масло, авокадото, рапичното масло, ядките и семките са само част от храните, които трябва да консумирате, за да получите повече моно- и полиненаситени мазнини. Ще получите омега-3 от мастни риби - скумрия, сардини, риба тон, херинга и сьомга - и от ленени семена. Мазнините трябва да представляват 25% до 35% от вашите калории за оптимално сърдечно здраве, като моно- и полиненаситените мазнини съставляват по-голямата част от приема ви. За 2 000 калории, потърсете 56 до 78 грама дневно, твърди американската асоциация на сърцето.
Помислете за лекарства
Медикаментите могат да помогнат за понижаване на триглицеридите, ако те са опасно високи. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Ако вашите триглицериди са опасно високи, над 500 милиграма на децилитър, вашият лекар може да предложи лекарства, които да ги свалят, особено ако упражнението не е опция за вас. Можете да вземете концентрирана доза ниацин, тип витамин В, за да намалите нивата на триглицеридите и да намалите общия холестерол до безопасен диапазон. Вие обаче ще искате да вземете сортовете, отпускани с рецепта, тъй като типът на ниацин не може да бъде правилната дозировка. Вашият лекар може също така да Ви предложи приема на добавка от омега-3, за да сведе до минимум триглицеридите, в допълнение към общия холестерол. Фибратите са друг вид лекарство, което трябва да се разгледа. Тяхната основна функция е да намалят нивата на триглицеридите, въпреки че понякога подобряват както броя на HDL, така и LDL холестерола.
