Ако сте възрастен мъж, измерването на размера на талията редовно може да ви помогне да следите състоянието на тялото си. Обиколката на талията, по-голяма от 40 инча, може да повлияе на активния живот, да намали атлетичната ви способност и да повлияе на Вашето сърдечно-съдово здраве и нивото на стрес, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Постепенно по-голям стомах може да бъде знак, че вашата фитнес програма трябва да бъде преоформена, докато свиващата се кръста може да покаже добре свършена работа.
Етап 1
Премахнете ризата си или я издърпайте и я закрепете над коремния бутон. Свийте или свалете панталоните и бельото точно под бедрата. Лентата трябва да бъде поставена правилно около кръста, което е по-лесно с вашите дрехи от пътя.
Стъпка 2
Намерете костите на бедрата, като поставите ръцете си в предната част на корема, точно под коремния ви бутон. Натискайте внимателно в стомаха си и плъзнете ръцете си надолу, докато не почувствате горната част на бедрените кости.
Стъпка 3
Опаковайте лента около корема си, точно над горната част на бедрените кости. Уверете се, че лентата мярка е равен и равни по целия път около кръста си. Издърпайте лентата мярка, за да бъде плътно, но не и изстискване на стомаха.
Стъпка 4
Вдишвайте през носа си за брой от три до пет. Издишайте напълно от устата си, отново за брой от три до пет. Прочетете измерването върху лентата, след като изтласкате въздуха от стомаха си.
Съвети
- Измерете кръста си веднъж месечно, за да следите теглото и напредъка си. Консултирайте се с сертифициран личен треньор, който ще ви помогне да сложите ефективна и безопасна фитнес програма заедно.
Предупреждения
- Избягвайте измерването на стомаха веднага след хранене; пълният стомах може да доведе до повишаване на измерването. За най-добри резултати, измервайте талията си на празен стомах сутрин.
