Понякога мазнините изглежда имат GPS, което ги прави пътува до местата, където най-малко искаме. Една от тези области, особено за жените, е горната част на бедрото. Докато генетиката е най-вече вината за това нежелано явление, има някои индикации, че липсата на активност наистина може да изстреля мастните клетки в бедрата. Времето също може да играе роля. Вероятно няма да се изненадате да научите, че мастните депозити в бедрата са свързани със стареенето.
За да придадете на бедрата си мазнина на обувката, е много по-ефективно да се възприеме подход на цялото тяло, който подобрява цялостната ви годност, отколкото да се опитвате да насочите усилията си към района на нарушение.
Хвърляне на мазнини върху огъня
Не можете да насочвате към конкретна област за намаляване на мазнините - не като правите специални упражнения, а не като ядете определен начин. Уви, няма такова нещо като намаление на място, така че просто ще трябва да се изправите пред музиката и по-слаби като цяло. Отслабвайте по здравословен начин с измерена скорост и излишните мазнини постепенно се разтварят, тъй като целият ви състав на тялото става по-слаб.
Междувременно е непроменим закон за термодинамиката, че за да изгубите един килограм мазнини, трябва да изразходвате повече от 3500 калории повече, отколкото да приемате. Националните здравни институти препоръчват един до два килограма на седмица като здравословен процент отслабване; губят по-бързо и рискувате да отслабнете.
Математиката работи доста добре. Намалете приема на храна с 500 калории на ден и ще загубите един килограм на седмица. Има много планове за диета там, но като цяло екстремните диети не работят в дългосрочен план. Най-добрата диета е тази, с която можете да се придържате, допускайки, че това включва слаби протеини, пълнозърнести храни и много зеленчуци. Въпреки че няма начин да кажете на тялото ви, че първо ще изгуби мастната тъкан, то в крайна сметка ще отшуми, тъй като общата мастна съставка на тялото ви ще намалее.
Обучението по високи интензивни интервали е доказано, че е по-ефективно при намаляването на мазнините в сравнение с традиционните аеробни упражнения. Снимка: jacoblund / iStock / Getty Images Премести го и го изгуби
Докато загуба на тегло е първата стъпка за загуба на мазнини от задната част на горната част на бедрата ви, никога не е твърде рано да започнете да правите упражнения, които ще извайват и тон на най-скоро да бъде разкрита мускул отдолу. Плюс това, мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че изграждането на мускулите задава тялото ви, за да остане по-слабо в дългосрочен план.
За бедрата, къдриците с къдрици са добро място за начало. Има няколко вариации на това упражнение, което укрепва гърба на бедрата и е добра идея да ги завъртите. Но за да поддържате нещата балансирани, естествено ще искате да се смесвате с упражнения, които работят по цялото бедро. Теглото на тялото тежи цялото енчилада от задника до гърдите си. Обърнатите листовки са цялото тяло, което е насочено както към предната, така и към задната част на бедрата.
Обучението по високи интензивни интервали (HIIT) е метод на упражнение, при който изблици на интензивно усилие - обикновено при аеробни упражнения - са последвани от обикновено по-дълъг период на почивка или поне интервал от значително по-малко усилия.
Няма формула, но работи по следния начин: ако сте на бягаща пътечка, задръстете се с максимална скорост за 1 минута и отидете бавно за 2 или 3. Или отидете твърд за 3 минути и превключване надолу за 6. Има много вариации в протоколите HIIT и наистина е въпрос на експериментиране, докато не намерите комбинациите, които работят за вас.
Все повече изследвания показват, че HIIT може да бъде по-ефективен за намаляване на подкожната мазнина в сравнение с конвенционалните аеробни форми на физически упражнения. Прегледът от 2011 г. на изследванията на HIIT в Journal of Obesity заключава, че обучението по HIIT активира някои механизми, които предизвикват загуба на мазнини.
