Упражнения и хапчета за отслабване не са единственият начин да постигнете целта си за по-малки бедра. Докато повечето лекари и фитнес специалисти силно препоръчват участието в упражнения, можете да отрежете бедрата си, като наблюдавате цялостната си диета. Консумирането на здравословна, добре балансирана диета и броене на калориите може да ви помогне да изгорите нежеланите мазнини в тялото - включително и мазнините на бедрата си. Важно е да запомните, че не можете конкретно да насочите части от тялото за намаляване на мазнините. Тя трябва да бъде изгорена чрез обща стратегия за отслабване.
Етап 1
Изчислете калориите си. Създайте калориен дефицит, за да отслабнете. Никога не падайте под диета с 1 200 калории на ден. Екстремните диети могат да накарат тялото ви да отиде в режим на оцеляване / глад, в който тялото се опитва да запази всички мазнини, което затруднява загубата на тегло.
Стъпка 2
Пии много вода. Консумирайте осем чаши вода на ден. Водата съдържа нулеви калории, може да ви помогне да очистите тялото си и е добре за вашите мускули. Ако трябва да пиете нещо различно от вода, изберете диета сода или нискомаслено мляко. Опитайте се да избягвате редовната сода, алкохол, сокове, спортни напитки и други напитки, които имат високо съдържание на калории.
Стъпка 3
Яжте няколко пъти на ден. Яжте пет до шест малки хранения на ден, за да избегнете апетита и да намалите лека закуска. Храненето на малки, здравословни ястия прави по-малко вероятно да сте гладни между храненията, като по този начин намалите желанието си да ядете нездравословни закуски.
Стъпка 4
Яжте добре балансирана диета, състояща се от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, въглехидрати, растителни протеини и постно месо.
Съвети
- Избягвайте да ядете само защото сте гладни. Ако сте пълни, спрете да ядете и останалата част от храната си за друго време. Упражнението не е необходимо за отслабване, но е силно препоръчително. За цялостното здраве и благополучие - включително профилактика на заболявания като остеоартрит, рак, сърдечни заболявания и диабет - трябва да участвате в 30 минути сърдечно-съдови упражнения, пет дни в седмицата. За отслабване Американския колеж по спортна медицина препоръчва участие в 60 до 90 минути сърдечно-съдови упражнения и две 20-минутни сесии за тренировка за здравословно състояние в неседмични дни. Упражнението трябва да се извършва пет дни в седмицата.
