Стъпка аеробни процедури могат да се усложняват бързо. Понякога те могат да бъдат толкова сложни, колкото танцови практики, с хореография, които отнемат време, за да се научат. Когато току-що започвате, тези сложни рутинни процедури могат да затруднят добрата тренировка, така че е най-добре да започнете с рутинна стъпка за начинаещи.
Намерете стъпка аеробни практики на различни платформи. Безплатни видео демонстрации на пълен набор от стъпки не са необичайни. Можете лесно да изпитате експертно обучение и да го видите в уюта на собствения си дом на вашия телефон или лаптоп. Необходимо е само стъпална кутия с няколко корекции на височината. Щом се чувствате по-добре, ще искате да вдигнете стъпките си, за да направите тренировката по-трудна.
Стъпките могат да ви помогнат да отслабнете. Те изгарят подобен брой калории, като катеренето на стълби. С висока степен на интензивност рутинна процедура, човек от 155 килограма може да изгори до 744 калории на час, според статия от Battle Ground Fitness.
BodyStep
Les Mills BodyStep придава съвременно предимство на по-старите аеробика процедури. Можете да получите достъп до тренировките им при поискване или да потърсите клас в близост до вас. По време на тренировка ще използвате множество мускулни групи и правите широк спектър от упражнения.
Пълната употреба се прави на стъпката по време на тези класове. Понякога го използвате за упражнения, които се извършват легнало, понякога се отказвате от него. Като начинаещ, започнете с стъпката си в най-ниската възможна настройка, за да направите тренировката управляема. Когато става по-добре, просто повдигнете стъпката и продължете да предизвикате себе си.
Вземането на клас ще ви помогне да научите стъпките, но не очаквайте да ги овладеете през нощта. Уебсайтът BodyStep препоръчва да му дадете пет тренировки, преди да сте наистина настроени надолу.
36-минутна тренировка и стъпка
Получавате много малко почивки в тази продължителна тренировка, която продължава за цели 36 минути. Джесика Смит предлага тази безплатна онлайн програма, създадена за някой, който да направи вкъщи с ограничено пространство.
Трансферите работят основно върху краката ви и спомагат за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Някои части на тренировката са по-интензивни, докато други ви дават почивка от действието. Ходът е достатъчно прост, че можете да ги научите бързо, правейки тренировката идеална за начинаещи.
Можете да намерите безплатни процедури за аеробика на различни платформи. Снимка: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Атлетик Стъпка DVD
Cathe Friedrich има над 300 тренировъчни DVD-та за нея. По време на тази стъпка DVD, тя предоставя експертно ръководство, тъй като тя ви води през пълни 47 минути стъпки.
Начинаещите са добре дошли да използват това DVD, но Cathe предполага, че гледате веднъж, преди да скочите, за да можете да се запознаете с движенията. Има някои по-сложни стъпки в тази тренировка, отколкото обикновен начинаещ DVD, така че обърнете внимание на работата, която Cathe използва.
Джени Форд фитнес аеробика
Инструкторът Джени Форд демонстрира цялата тренировка и ви води през себе си. То трае 30 минути, което е достатъчно време, за да покрие няколко основни хода. Това е безплатно и си струва времето.
Това е наистина тренировка за начинаещи. Прогресиите, които Форд използва, са перфектни, защото започват просто, след това движенията стават все по-предизвикателни. Като се основава на лесна за учене база от ходове, тази тренировка ви позволява да ударите земята и да започнете да изгаряте калории незабавно, вместо да отнеме много време, за да научите хода, преди да можете да получите добра тренировка.
