Пилето е изключително питателна и универсална храна, богата на желязо, магнезий, калий и цинк; 3 oz. има приблизително 24 грама протеин. Ако се яде без кожа, съдържа по-малко от 2 грама мазнини. Много от сортовете пилета са замразени, предварително подправени, предварително подправени и готвени, което ви позволява да приготвяте здравословно хранене без много шум. Добавете градинска салата и кафяв ориз за добре заоблен обяд или вечеря.
Кук в пещта
Етап 1
Предварително загрявайте фурната до 425 градуса
Стъпка 2
Подредете желаното количество пиле на лист за печене. Подредете пилето, така че да има място около всички парчета, за да се уверите, че всички страни се приготвят равномерно.
Стъпка 3
Поставете листа за печене във фурната и гответе за 18-22 минути.
Стъпка 4
Извадете предварително изпеченото пиле от фурната, когато приключи готвенето. Оставя се да се охлади за две до три минути, преди да сервира.
Кук в микровълнова фурна
Етап 1
Подредете желаното количество пилешко на безопасна за микровълни плака.
Стъпка 2
Поставете чинията на пилето в микровълновата фурна и гответе на високо. Времето за готвене ще зависи от вашата микровълнова печка, но следващите указания са една минута, 30 секунди до две минути за едно пилешко филе, две минути до две минути, 30 секунди за две пилешко филе и три минути за три пилешки филета. Пилето трябва да бъде напълно размразено и топло през целия път, когато приключи готвенето.
Стъпка 3
Отстранете предварително свареното пиле от микровълновата фурна, когато приключите готвенето. Оставяйте пилето да се охлади за една до две минути, преди да сервирате.
Нещата, от които се нуждаете
- Фурна
- Замразено предварително приготвено пиле
- Хартия за печене
- Микровълнова печка
- Микроустойчива безопасна чиния
Съвети
- Винаги използвайте термометър за храна, когато готвите. Foodsafety.gov препоръчва пилето да готви, докато достигне вътрешна температура от 165 градуса.
