Подарете на вашето вътрешно дете тренировка, която ви насърчава да скачате и да играете. Urban Rebounding е сърдечно-съдови упражнения на базирана на батут платформа. Платформата се сгъва на една четвърт от размера си за лесно съхранение. Urban Rebounder също се предлага със стабилизираща лента за допълнителен баланс по време на упражненията.
Някои фитнес центрове предлагат урбанистични тренировъчни класове, така че ако никога не сте опитвали скокове, класът може да ви даде подходяща форма и техника за тренировка. Ако понастоящем използвате ребаунд за градски условия и търсите опция за упражнения, за да увеличите интензивността на тренировката, вашето решение може да дойде от използването на интервали с висок интензитет.
Интервали с висока интензивност
Обучението с висока интензивност е сърдечно-съдов стил на обучение, който заменя интензивните периоди на упражнения с периоди на по-комфортно физическо натоварване. Според Американския съвет за тренировки, HIIT подобрява начина, по който тялото ви използва глюкоза и мазнини за гориво по време на моменти на интензивност на тренировка.
Изберете вашите интервали с висока интензивност въз основа на възприеманото ниво на натоварване. Въпреки че класическата скорост на възприемане на усилието или RPE мащаб е Borg Scale - която е 1-20 мащаб - за вашите цели тук, можете да използвате един до 10 цифрови референции за вашето ниво на усилие. Първото ниво би било равно на заседанието на вашия диван и четене на книга, а ниво 10 ще се равнява на голям хълм.
По време на вашето урбанистично упражнение, вашите високи интервали трябва да са равни на интензитет от седем или осем, което е равносилно на чувство на тежко натоварване. Можете да скачате, да бягате, да въртите, да прекосявате ски бягане или да правите скачащи жакове на апарата, за да постигнете това ниво на работа.
тренировка
За да включите HIIT във вашата тренировка за укрепване на градската среда, започнете с три до пет минути сгъване на топлина с RPE не повече от пет. След пет минути започнете интервала на интензитета си, като увеличите скоростта на скачането си до ниво на усилие от седем за една минута и след това се върнете на удобно отскачане за две или три минути.
По време на следващата минута от интензивността на подскачането, добавете прекалено прецизно натискане на рамото, за да увеличите допълнително сърдечната честота и нивото на натоварване до седем или осем. Продължете да променяте този интензитет от една минута до дву- или три-минутна схема на възстановяване, докато напредвате в тренировъчната сесия.
За да променяте интервалите си, играйте с съотношението работа към възстановяване. Може дори да стигнете до фитнес ниво, където можете да извършите една минута с висока интензивност и почивка само една минута, преди да скочи отново.
