Социалният натиск за поддържане на определен тип тяло може да доведе до булимия и анорексия при тийнейджърките. От раждането всички хора имат уникални типове тяло и калорични изисквания, а ранните опити за отслабване могат да доведат до отрицателни последици за здравето. Родителите могат да помогнат на тийнейджърките да се фокусират повече върху упражненията и да ядат балансирана диета, вместо да намаляват драстично калориите. Консултирайте се с лекаря на вашия тийнейджър преди да започнете програма за отслабване.
Общо калорични нужди
Възрастта, композицията на тялото и нивото на физическата активност определят тийнейджърите като цяло дневни калорични нужди. Вашият тийнейджър може да изчисли базовата си метаболитна скорост или скоростта, с която тялото й изгаря калориите, които тя яде, и комбинирай това с нивото на физическата си активност чрез формула, наречена "Харис-Бенедикт". Онлайн калкулаторът осигурява най-лесния начин за определяне на дневните калорични изисквания. Министерството на земеделието на Съединените щати изчислява, че едно умерено активно тийнейджърче изисква около 2000 калории всеки ден. Заседнали и активни тийнейджърки искат около 1800 и 2400 калории, съответно.
Калории за отслабване
Тийнейджърката в крайна сметка ще трябва да получи отрицателен енергиен баланс от 3 500 калории, за да загуби 1 килограм телесна мазнина. Тя може да направи това чрез диета, повишавайки нивото на активност или и двете. Ако тя ограничи калорийния си прием с 500 калории на ден, за максимално безопасното препоръчване от Националната асоциация за сила и кондициониране, тя може да загуби 1 килограм телесна мазнина всяка седмица. Например, ако тялото изисква 2 000 калории всеки ден, за да поддържа теглото си, тийнейджърката губи 1 килограм телесна мазнина всяка седмица, като консумира 1500 калории всеки ден.
Макроелементи калории
Диета или не, вашето тийнейджърки трябва да консумират оптимален баланс на трите макронутриенти: въглехидрати, мазнини и протеини. За едно тийнейджърче около 45 до 65 процента от общия калориен прием трябва да дойде от въглехидрати, от 25 до 35 процента от мазнините и от 10 до 30 процента от протеина. Ако тя следва диета с 1500 калории, тя трябва да консумира около 750 калории от въглехидрати, 450 от мазнини и 300 от протеин.
Предупреждения и съвети
Избягвайте да ограничавате приема на калории с повече от 500 калории на ден. Тъй като храната осигурява около 20% от потребностите на човек от течности, бързите програми за отслабване могат да доведат до дехидратация. Тежкото ограничение на калориите може да доведе до неадекватен прием на хранителни вещества, поставяне на момичета, изложени на риск от заболяване, кастриране на растежа, аменорея и увреждане на органите. Най-добрите програми за отслабване включват само скромни калорични ограничения, балансирана диета и повишена физическа активност. USDA препоръчва получаването на физически еквивалент на ходене на повече от 3 мили на ден с умерени темпове, в допълнение към всяка дейност, свързана с ежедневието, за да се поддържа активно ниво на физическа активност. За общото здравословно състояние на сърдечно-съдовата система и контрол на теглото, Американския колеж по спортна медицина съветва да се направят 30 минути аеробно упражнение поне пет дни в седмицата.
