Генетиката, стареенето или хормоните са само някои от факторите, които могат да предизвикат натрупване на мазнини отстрани на талията на жената. Въпреки че бързо намаляване на тези любовни дръжки изисква някои корекции на начина на живот, тя може да подобри здравето ви, тъй като излишната мазнина около средата увеличава риска от заболявания като рак на гърдата, сърдечни заболявания и диабет. Вместо да се фокусирате върху намаляването на място, което е невъзможно, фокусирайте се върху загубата на мазнини от цялото си тяло, защото това също ще намали този нежелан връх на кифлата.
Етап 1
Снимка: Дънкан Смит / Цифрова визия / Гети изображения Определете целта да загубите максимум два килограма на седмица, което според информационната мрежа за контрол на теглото е здравословна и безопасна загуба на тегло. Избягвайте да губите тегло прекалено бързо, защото това може да забави метаболизма ви и да ви накара да се държите на мазнини, вместо да го загубите.
Стъпка 2
Правете тренировки за сила. Снимка кредит: Comstock Изображения / Stockbyte / Гети изображения Извършете 300 минути умерено сърдечно натоварване седмично и тренирайте здраво за два дни. За кардио, помислете за ходене бързо, за бягане, колоездене, катерене на стълби, гребане или упражняване на елиптична машина. Трябва да можете да говорите, но да не пеете, по време на упражнението. По време на тренировка за силата, насочете главните си мускулни групи и за всяко упражнение изпълнете два или три серии от осем до 12 повторения. Използвайте достатъчно съпротивление, така че последните две повторения на всеки комплект са трудни за завършване.
Стъпка 3
Ям плодове. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images Почистете диетата си, за да намалите приема на калории. Яжте постно белтъчини, пълнозърнести храни, нискомаслени или немаслени млечни продукти, зеленчуци и плодове. Сервирайте се по-малки порции и консумирайте нискокалорични, питателни храни за висококалорични храни. Например, яжте плодове вместо бисквитки и чипове. Ограничете калориите от захарта, защото те вероятно ще ви накарат да спечелите мазнини в корема.
Стъпка 4
Извършвайте висококачествен кардио. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Включете две тренировъчни сесии с висока интензивност в кардио тренировката. Според Американския съвет за тренировки, HIIT повишава метаболизма ви, подобрява физическата годност и намалява корема мазнини. По време на HIIT, редувайте между две минути умерено кардио и една минута висока интензивност кардио, по време на което не можете да говорите повече. Направете това за около 20 минути. Например, джог за две минути, а след това ускорете до едно-минутно спринт.
Стъпка 5
Извършвайте обучение по веригата. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Извършвайте обучение по веднъж на два пъти седмично, в дните, в които сте отегчен от нормалната си рутинна работа или когато сте ограничени за известно време. Обучението по велосипед стимулира мускулната тъкан, повишава метаболизма ви и подобрява кардиото ви. Настройте шест до 15 подемни станции, които са насочени към вашите основни мускулни групи и извършват 15 повторения на всяко упражнение, като отнемат между 15 и 30 секунди почивка. Преминете през цялата верига два до три пъти.
Стъпка 6
Направете наклонени упражнения като обръщане на велосипеди. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Извършете целенасочено упражнение, за да укрепите обвивката си отстрани на талията. Помислете за правенето на дървени пържоли с кабел или медицина топка, велосипеди хрускам и торс обрати на стабилна топка. Тези упражнения няма да намалят любовните ви дръжки, но когато мазнините в корема намалеят, те ще се уверят, че имате здрава талия.
Стъпка 7
Намалете стреса чрез йога или медитация. Снимка: ULTRA F / Фотодиск / Гети изображения Намалете стреса в живота си, защото излишъкът на стрес стимулира производството на кортизол в тялото ви. Според диетолог и автор Мерилин Гленвил, кортизолът увеличава апетита ви за нездравословни храни за угояване и мазнините, които печелите, се установяват около вас. Делегирайте задачи, заспивайте достатъчно, медитирайте и обмислете да практикувате йога и да правите дълбоки дихателни техники.
Съвети
- Създайте дефицит от 1000 калории на ден, за да загубите два килограма на седмица. Използвайте диета и упражнения, за да постигнете това.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да започнете нова диета или тренировка, особено ако имате здравословно състояние или нараняване.
