Въпреки че изглежда като проходилка, "фитнес" всичко в едно фитнес е всъщност тренировъчна машина или по-точно рамка за тренировка. Масивната стоманена рамка се сгъва в три различни конфигурации - плоски, стоящи и стенни - за улесняване на разнообразни упражнения за резистентност. Раклата тежи 30 кг., Което е достатъчно тежко, за да се използва като тежест за някои ръце упражнения, но все пак достатъчно лек, за да носите наоколо. Тя може да поддържа телесно тегло до 300 фунта.
Спадове
Поставете багажника в неговата конфигурация и можете да използвате най-горните дръжки, за да изпълнявате пълни спадове, като натискате себе си нагоре и надолу само със силата на ръцете си. Ако все още не сте готови да направите спадове с цялото си телесно тегло, поставете рафта равномерно в конфигурацията на пейката и направете спускане на стенд от хоризонталните ленти.
Лицеви опори
В конфигурацията на стенда, Rack се удвоява като повдигнати пръти за работа за гърдите, трицепсите и раменете. Натискането на натиска на бар, вместо на пода, може да намали дискомфорта на китката, но повишеното позициониране на рафта прави упражнението малко по-лесно, защото повдигате по-малко телесното си тегло.
Набирания
Застанете нагоре и можете да направите модифицирани pullups от хоризонталните "dip" барове. Поставете тялото си под решетките, обърнати навън и се издърпайте нагоре. Това е по-малко от идеално упражнение, тъй като работи само частичен обхват на движение. Тъй като краката ви все още почиват на пода, само повдигате част от телесното си тегло.
Ab Rolls
Сгънете страниците на решетката и я легнете на пода. Малките колела, монтирани върху рамката, ви позволяват да преобръщате рока назад и напред. Поставете коленете си на пода, вземете багажника, преобърнете го и го върнете назад, или коленичи на стелажа, сложите двете си ръце на пода и плъзнете долното тяло напред и назад. И двете упражнения работят на вашия абсцес.
Преси
Повдигането на решетката е почти същото като повдигането на два 15 фунта. гири. Това е достатъчно съпротива, за да предизвикате начални и междинни упражнения с раменни преси. Хванете решетката с двете си ръце и я натиснете директно над главата. Спуснете багажника, докато лактите ви бъдат приблизително равномерни с раменете, а след това отново натиснете.
къдрици
Можете също да използвате решетката за светлинни къдрици. Хванете го с дланите си, за да работите с бицепсите си, или използвайте длани с дръжка с чук и къдрици, за да работите предимно с вашето brachioradialis, издърпващ мускул, който преминава от горната ви ръка към предмишницата.
Упражнения за крака
Сложете раклата на гърба и раменете си, сякаш е раница, като поставите ръцете си през рамката, за да я задържите здраво. Носенето на рафта осигурява допълнителни 30 кг. на резистентност, докато изпълнявате упражнения за крака с телесно тегло като клякания и ластици.
