Възстановяването след тренировка е важно. Тя позволява на мускулите ви да се възстановят и тялото ви да се възстанови отново. Дали спянето след продължителност е полезно е съмнително и няма твърди научни доказателства, които да твърдят, че за или против да си вземете дрямка след тренировка. Важното е да отделите достатъчно време между пистите, за да може тялото ви да се възстанови напълно. Ако се чувствате бавно след бягане, най-добре е да слушате тялото си и да си лягате, ако можете.
Дистанционно движение
Упражненията за издръжливост, като разстоянието на движение, имат различен ефект върху тялото ви, отколкото краткото, интензивно упражняване, като спринт. Не е необичайно маратонът, който се тренира, да се чувства особено уморен след дълго време или по принцип по време на тренировъчния период. Според д-р Алекс Кедяк, президент на Американската академия по сън медицина, едно от възможните обяснения за това, защо бегачите на маратон спят повече от средното, когато тренировките се дължат на хормони, които взаимодействат с имунната система и бързо сънуват. Тези хормони, наречени цитокини, се освобождават с по-висока скорост по време на упражнения за издръжливост. Кедяк отбелязва обаче, че тази теория не е подкрепена от твърди научни доказателства.
Напрягане след пускане
Ако решите да вземете дрямка след вашето бягане, рехидратирайте и разтегнете първо мускулите си. Без разтягане и подходящо хидратиране, мускулите ви могат да започнат да се свиват, докато лежите още по време на дрямката. Ако усетите, че мускулите ви се свиват, когато започвате да си почивате, пийте много течности и разклатете мускулите си. Избягвайте да спите повече от час, освен ако не сте рано сутрин и прекъснете нормалния си сън. Според Националната фондация за сън, възрастните трябва да спят от седем до девет часа на нощ, докато тийнейджърите трябва да спят от 8-1 / 2 до около девет часа на нощ.
Програмиране Изпълнява
Ако сте склонни да се уморите редовно след бягане и имате трудно време да се справите с умората, трябва да предприемете мерки, за да планирате вашите писти. Би било неразумно да отидете на бягство непосредствено преди работа или училище, защото умората може да повлияе на вашето представяне в работата или в класната стая. Вместо това, насрочете траестата си или рано сутринта, в момент, който ще ви позволи да се върнете в сън след като сте готови или по време, което ви позволява да завършите вашето бягане и дрямка за 30 минути до един час след това ,
Тече преди време за лягане
Планирането на бягство точно преди лягане не е идеално. Аеробното упражнение повишава основната ви телесна температура, което ви затруднява да спите през нощта. Не след като основната ви температура започне да намалява до нормалната си граница, тялото ви е наистина готово за сън, както психически, така и физически.
Избягване на сънливостта
Ако желаете сънливост след изтичане, вземете студен душ или накиснете краката си в ледена вода. Това може да бъде особено освежаващо през по-топлите месеци. Студената вода може да успокои вашата система и да я предпази от трясък. Уверете се, че ядете много здравословни храни, след като бягате, за да напълнете нивата на въглехидратите си, тъй като ниските нива на захар могат да доведат до умора и сънливост. И накрая, обмислете възможността да работите твърде много, както в разстояние на бягане, така и в броя на изпълняваните от вас през седмицата. Опитайте да намалите, за да видите дали енергийните Ви нива се подобряват след бягане.
